Pozycja jogi łagodząca bolesne wzdęcia i gazy

Jupiterimages/Zdjęcia marki X/Getty Images

Usiądź wygodnie na podłodze. Zegnij prawą nogę i skrzyżuj ją nad lewą. Umieść prawą piętę jak najbliżej lewego biodra. Upewnij się, że obie kości sitz nadal spoczywają na podłodze. Zegnij lewą nogę w kierunku prawego biodra, przybliżając lewą piętę jak najbliżej bioder. Połóż lewy łokieć na prawej nodze i przekręć ciało w prawo. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz po lewej stronie.

Skręt na stojąco

Stań w pozycji lonży, z lewą stopą wysuniętą do przodu, prawą do tyłu i piętą do góry. Upewnij się, że między stopami jest szerokość bioder, co pomoże zrównoważyć. Połóż obie dłonie razem i przekręć prawy łokieć na lewe kolano. Spróbuj podnieść wzrok w górę i pamiętaj, że jeśli ta pozycja jest dla Ciebie zbyt trudna, możesz położyć tylne kolano na ziemi, aby zapewnić stabilność. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz po drugiej stronie.

Stojak na ramię

Jupiterimages/Zdjęcia marki X/Getty Images

Połóż się na plecach z rękami opuszczonymi po bokach. Umieść ręce pod biodrami i przesuwaj stopy i nogi w górę, aż przesuną się nad głową. Jeśli jest to wygodne, oprzyj stopy na ziemi za tobą. Upewnij się, że ciężar twojego ciała spoczywa na twoich barkach, nie w twojej szyi. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli puść.

Pozycja łodzi

Jupiterimages/Zdjęcia marki X/Getty Images

Połóż się płasko na brzuchu, z rękami skierowanymi do boków i brodą na ziemi. Zegnij kolana i sięgnij do ramion, aby chwycić zewnętrzną część kostki. Trzymaj się kostek i kopnij nogami. Niech ramiona opadają do tyłu, a kręgosłup wygina się w łuk. Kołysz się tam iz powrotem, delikatnie masując brzuch.

[Pozycja jogi łagodząca bolesne wzdęcia i gazy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046329.html ]