W górę stoi pies Vs. Cobra

Chociaż skierowaną w górę Pies i Cobra mają rodzinne podobieństwo do siebie , te dwie backbending jogi mają różne fundacje i obejmować różne działania mięśni . W skierowane ku górze Dog większość ciała jest zawieszony w powietrzu między ramiona i nogi , podczas gdy w Cobra , aby uda i miednicy pozostają uziemione . Jednakże , ponieważ obie pozy są podatne wygięcia do tyłu , zapewniają one niektóre z tych samych świadczeń , takich jak rozciąganie brzucha i poszerzenie klatki piersiowej . Pies skierowaną w górę

ćwiczyć Pies skierowaną w górę , połóż się na brzuchu . Połóż dłonie na macie obok dolnej części klatki piersiowej . Trzymaj łokcie blisko ciała . Angażować nogi i naciśnij czubki stóp na podłodze . Podnieś kolana i uda się od podłogi . Wyprostuj ramiona unieś klatkę piersiową , dzięki czemu kręgosłup do łuku i miednicy , aby zawisnąć , zawieszony w powietrzu między ramiona i nogi . Trzymaj ramiona tuż nad nadgarstkami . Wyciągnąć ramiona do tyłu i unieś klatkę piersiową przez ramiona. Naciśnij mocno na swojej macie z ramion , aby utrzymać kręgosłup wydłużając górę.
Cobra

Kobra zaczyna podobnie jak pies wychodzący w górę , leżąc na plecach . Połóż ręce pod ramiona . Skieruj swoje palce i wydłużyć przez nogi. Naciśnij przód miednicy lub kości łonowej , a także przednią część ud do swojej macie. Zwijają głowę i klatkę piersiową od podłogi , trzymając łokcie blisko boków ciała . Wyciągnąć ramiona do tyłu i unieś klatkę piersiową przez ramiona , wydłużenie kręgosłupa . Imperium Podobieństwa

Pies skierowaną w górę i Cobra są zarówno backbending stwarza . Zarówno pomóc rozciągnąć klatki piersiowej , ramion i brzucha podczas wzmacniania mięśni pośladków i kręgosłupa . Ponieważ otworzyć klatkę piersiową i płuca , mogą zarówno poprawić oddychanie . Jak głębokie wygięcia do tyłu , mogą zarówno umieścić nacisk na kręgosłup , dzięki czemu są przeciwwskazane dla osób z kontuzji pleców . Aby utrzymać plecy bezpieczne podczas uprawiania zarówno Cobra lub skierowane ku górze Dog, skupić się na otwarciu klatki piersiowej i kręgosłupa poprzez rozszerzenie swojej klatki piersiowej . Unikaj nadmiernego zginania w dolnej części pleców i szyi .
I różnice

Główna różnica pomiędzy zwróconą w górę Pies i Cobra jest fundamentem . W górę - stoi pies , twoje jedyne punkty styczności z podłogą są dłonie rąk i wierzch stopy. Pozostała część korpusu jest zawieszona pomiędzy nogi i ramiona . Silne ramiona i nadgarstki są niezbędne do uprawiania skierowaną w górę Pies bezpiecznie. W Cobra , uda i kości łonowej pozostają uziemione na macie , kładąc większy nacisk na mięśnie kręgosłupa , które aktywnie pomagają ramiona w curling tułów od podłogi . Imperium

[W górę stoi pies Vs. Cobra: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022539.html ]