Kołyska na biegunach Ćwiczenia jogi

Jeśli czujesz siętrochę ciasno w biodrach , istniejewiele różnych ćwiczeń jogi , które można bezpiecznie zrobić, aby otworzyć się i rozciągnąć je . Kołysania Cradle toćwiczenia jogi , które rozciąga się zginacze bioder , ud , ścięgna wewnątrz , pośladków i ramion . Z kontynuacją praktyki , Rocking podstawki i inne ćwiczenia jogi pomagają zwiększyć elastyczność i zakres ruchu . Siedzą

Rocking kołyska jest, że pierwsze ćwiczenie w pozycji siedzącej zaczyna CradleDziecko ułożenia. Siedząc na ziemi , prosto trzymać lewą nogę i unieś prawą nogę podczas zgięcia kolana . Delikatnie przytrzymaj prawą nogę lewą ręką , a prawą rękę używać do kołyski kolana i podudzia po prostu jak można kołysać dziecko. Gdy jesteś w Cradledziecka , skupić na oddychaniu przez trzy do pięciu głębokich oddechów . Stamtąd można delikatnie kołysać się na boki . Powtórz ćwiczenie kołysząc lewą nogę.
Kanapa

pochylania lub w pozycji leżącej CradleDziecko pozwala twój brzucha i mięśnie pleców na relaks . Połóż się na plecach i wybrać jedną stopę z ziemi ; zginać w kolanie i podstawkina nogi blisko górnej części ciała . Noga nie jest kołysce może być prosta lub wygięta. Odmianą tej pochylających stanowią , że również otwiera swoje biodra jest wątek igły - czasem określane jako ucho igły . Obie nogi są ​​z podłogi , jak położyć się na plecach w wątku igły i jedna noga jest wspieranie lub ściskając drugą nogę . W leżącej kołyski dziecko i wątek igły , można delikatnie kołyszą się tam iz powrotem , jak w siedzącej Rocking wykonywania Cradle zwolnić napięcie w biodrach i plecach . Foto Foto Foto Foto Sequence Pose

Cradlebaby i Rocking dziecko może być również stosowany w sekwencji pozach , które prowadzą do bardziej wymagającej ułożenia , takie jak kompas . Kompas wymaga wysokiego stopnia elastyczności. Kołyskadla niemowląt , a następnie Rocking dziecko będzie ogrzewania ciała i pomoże Ci osiągnąć większą elastyczność w biodrach , dzięki czemu można w końcu spróbować Compass . Na swój sposób pracy do trudniejszych pozach jestpodróż ; . Cieszyć się czas potrzebny aby się tam dostać i to przyjdzie z czasem
Zbiory Rozważania

Jeśli nigdy wcześniej nie zrobićRocking wykonywania Cradle przed , rozważyć podjęcie sesję jogi z instruktorem , który może Cię przez właściwej kolejności rozgrzewki potrzebnej spróbować bezpiecznie. Niezależnie od tego, czy robisz to stanowią w pozycji siedzącej lub na plecach , łatwość w pozie ostrożnie - nie rób tego na siłę . Jeśli masz ból kolana lub dyskomfort w każdej chwili , że to znak , aby wyjść z tej pozie . Jeśli masz lub miałeś problemy z biodra lub kolana , skontaktować się z lekarzem lub dostawcy opieki zdrowotnej , aby upewnić się, że ćwiczenia jogi są ​​odpowiednie dla Ciebie . Imperium

[Kołyska na biegunach Ćwiczenia jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007267.html ]