Rozciąga i Wzmocnienie na ból kostki z jazdy

Ból kostki mogą byćwspólne zranienia zwiększenie uruchomiony przebieg zbyt szybko , rozpoczynając trening bez rozgrzewki lub obracając kostkę na nierównym podłożu . Częste urazy kostki z prowadzeniem m.in. zwichnięcia , szczepów i ścięgna Achillesa , zapalenie ścięgna , który działa od łydki do pięty . Rozciąga i ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc uzdrowić i zapobiec ból kostki podczas i po biegu . Skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia, które ćwiczenia są bezpieczne , aby rozpocząć po świeżej kontuzji kostki . Zakres -of- Projekt Stretching

Zakres - of- motion (ROM) rozciąganie jestdobra rozgrzewka Ochłodzenie i ćwiczenia do wykonania na wszystkich stawów , nie tylko kostek , przed uruchomieniem . ROM rozciąganie składa się z delikatnie wprowadzenie stawów poprzez ich normalnego zakresu ruchu i zwiększa elastyczność . W przypadku kostek, to znaczy obraca się, wyginanie i rozciągające . Usiądź na krześle , rozszerzyć swoją nogę przed sobą i wskazywać palcami . Zrobić małe kółka w powietrzu pierwszym ruchem wskazówek zegara , a następnie w lewo , każdy na 15 sekund . Zegnij nogę tak, palce skierowane do góry , a następnie rozszerzenie ile możesz , aż palce wskazują naprzód . Ukończ 10 lub więcej zgięcie i rozszerzenia z każdej stopy .
Odporność Kompania Ćwiczenia

oporu ćwiczenia taśmowych do kostki są podobne do wyginania i wydłużenie odcinków ROM . Zespół odporność dodaje więcej wyzwanie dla odcinka , który wzmacnia mięśnie okalające staw skokowy . Usiądź w fotelu i pętli na środku pasma wokół podeszwy stopy. Trzyma się mocno na końcach zespołu , jeden w każdej dłoni , wcisnąć kostkę , aż palce wskazują naprzód . Utrzymać pozycję przez sekundę lub dwie przed relaks . Następnie zawiązać zespół do nogi stołu lub innego obiektu i stabilnej pętli pasma wokół górnej części stopy. Powoli zginać nogę w miarę kostka pójdzie , wskazując palcami w kierunku nieba . Trzecie ćwiczenie zawiera ruch boczny kostki . Ustaw się tak,zapętlony zespół jest na zewnętrznej stronie kostki , a nie przed sobą . Przenieś nogę w bok , starając się wskazywać palcami do wewnątrz, aby wzmocnić kostkę bok . Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia oporu. Imperium Saldo

wzmocnić swój ból kostki poprzez ćwiczenia równowagi , jak również poprzez codziennie rozciąganie . Stanąć na zranioną nogę i unieś drugą nogę , pochylając się lekko w kolanie . Równowagi przez 10 sekund w czasie, przed odpoczynku . Zwiększyć czas , jak stać się silniejszym. Zmierz się więcej przez kołysanie drugą nogę powoli, jak bilans - . Korzystać krzesło do wsparcia w razie potrzeby
łydki Ćwiczenia

cholewami ćwiczenia są skuteczne w zwiększaniu Achillesa ścięgna ,zespół tkanek miękkich , który działa z tyłu kolana w dół do pięty . Achilles ścięgna jest Jogger wspólnego były szkody ze względu na nadużywanie i może powodować ból w dolnej nogi , pięty i kostki. Podnosi palec może wzmocnić ścięgna Achillesa i kostki . Stań twarzą do ściany lub z przodu na krześle wsparcia . Utrzymując plecy i nogi prosto , podnieś się na palcach i pełnił przez dwie sekundy przed obniżeniem się z powrotem w dół . Ukończ 10 powtórzeń . Kolejny odcinek gastroc cielę , że ćwiczenia mogą wzmacniać kostki predyspozycje do bólu po uruchomieniu . Umieść dłoniach na ścianie i wyprostuj łokcie więc około 2 metrów od ściany , podczas gdy stoi to . Zrób krok do przodu z jednej nogi i zgiąć kolana utrzymując plecy proste nogawki . Naciskać na ścianie podczas oddawania większości masy na przednią nogę. Poczujesz napięcie w plecach łydki . Przytrzymać przez 15 sekund . Powtórz sekwencję z drugą nogą . Imperium

[Rozciąga i Wzmocnienie na ból kostki z jazdy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007301.html ]