Skręcona kostka Remedy

występujeskręcona kostka , gdy więzadła stawu skokowego są rozciągnięte poza ich normalnego zakresu ruchu i napięte lub podarte. Skręcenia lub zwichnięcia kostki zazwyczaj powodują ból i niezdolność do ponoszenia ciężaru na nogi chorego ; podjęcie odpowiednich kroków bezpośrednio po kontuzji ma kluczowe znaczenie dla podejmowania tak szybko, jak to możliwe, odzysk . RYŻ

podstawowy środek domu skręconej kostki jestschemat leczenia nazywa ryżu. RYŻ stoi na odpoczynek , lód, kompresji i elewacji . Pokostka jest skręcona , uszkodzone tkanki staną się stan zapalny i często puchną i siniak . Obrzęk jest szkodliwe dla uzdrowienia , więccelem lodu , aby zmniejszyć obrzęk i wspomagania gojenia . Pierwszą rzeczą do zrobienia po urazie jest podjąć wszelkie masy ciała stóp i usiąść . Prawdopodobnie będzie chciał utrzymać wagę off stóp przez co najmniej kilka dni po urazie ; Kule mogą być pomocne do odpoczynku stopę .

Następnie należy podnieść nogę , najlepiej powyżej poziomu serca. Fakt, że twoje stopy są zwykle blisko ziemi pozwala krwi i płynu tam basen , który będzie zachęcać obrzęk. Podnosząc wpływ stopę na krześle z poduszkami zachowa grawitacji działa przeciwko obrzęk . Jak podnieść należy stosować kostki lodu na 15 minut , tak szybko jak to możliwe . W zależności od tego, gdzie zostały ranne , lód może nie być dostępna natychmiast . Jeśli musisz czekać na lodzie trzymać nogę na wzniesieniu i stosuje kompresję do nogi . Kompresja może być stosowany z niczym bandaż elastyczny bandaż ACE . Po uzyskaniu dostępu do lodu , stosuje się go na 15 minut na każde kilka godzin , i zachować kompresji na nogę , gdy nie są wisienką go .
Physical Therapy
< p > Stosując środek ryżu powinna pomócskręcona kostka odzyskać szybko , ale gdy rozprasza ból ikostka może obsługiwać wagę biorąc , nie należy iść prosto z powrotem do normalnej aktywności fizycznej . Zbuduj elastyczność i zakres ruchu w kostek poprzez rozciąganie łydki i ścięgna Achillesa ; połóż dłonie o ścianę z jednej nogi do przodu i jednym z tyłu , a następnie zgiąć w kolanach , aby uzyskać dobry odcinek . Nakilka minut dziennie , stać na jednej nodze do wspierania równowagi i pamięci mięśniowej. Gdy kostki są skręcone , może zabić nerwy i rozbić stabilności , które może prowadzić do zwiększonego prawdopodobieństwa dla przyszłej szkody . Stojąc na jednej nodze wzmacnia mięśnie stopy i kostki , i pomoże zachować Ci skręcanie je ponownie . Nie wznowić działalność jak działa lub sportowe , aż można normalnie chodzić bez bólu lub dyskomfortu . Imperium

[Skręcona kostka Remedy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022069.html ]