Strefy tętna dla biegaczy

tętno sportowca służy jako skuteczne narzędzia oceny kondycji i sprawdzenia warunków medycznych , mówiAmerican Heart Association . Tętno , lub impuls , o tematyce środków szparagową , ile razyserce uderzeń na minutę . Choć zalecane strefy tętna dla biegaczy będą się różnić w zależności od wieku, płci i kondycji , można oszacować za pomocą stref docelowych ustalonych formuł . Tętno Przegląd

zapotrzebowanie organizmu na tlen i substancje odżywcze dyktuje jak szybko twoje serce pompuje krew przez organizm. Podczas maratonu 4 mili , zapotrzebowanie organizmu na tlen rośnie , więc tętno też. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca tętno podczas intensywnych ćwiczeń , jak działa pobyt między 70 a 85 procent tętna maksymalnego -najszybszym tempie serce może pompować i nadal funkcjonować poprawnie . Nonathletes może obliczyć swoje tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Jednak ta formuła nie dokładnie przewidzieć maksymalne tętno biegacza , ponieważ stanowi jedynie wieku , choć poziom płci i fitness mają również wpływ stref docelowych. Foto Foto Foto Płeć i efekty Fitness Katowice

w badaniu 2008 , opublikowanym w " International Journal of Sports Medicine " Dr GP Whyte i jego koledzy odkryli , że biegacze nie mają tych samych stref tętna jako nonrunners , a kobiety nie mają takich samych stref tętna, jak mężczyźni . Biegaczy i innych sportowców rozwijać silne serca w stanie pompować więcej krwi na rytm , więc ich nie mają serca do pompowania , jak szybko do dotlenienie organizmu . Biegacze mają niższe tętno spoczynku niższe maksymalne tętno i stref tętna niższy cel niż nonrunners . Ponadto , kobiety mają zazwyczaj mniejsze serca jako niezdolne do pompowania krwi , jak wiele męskich serc , więc biegaczki mają nieco niższe strefy tętna niż biegaczy .

Strefy dla biegaczy

według badań dr Whyte , wmęskiej biegacz może obliczyć swoje tętno maksymalne , mnożąc jego wiek przez 0,55 i odejmując tę kwotę od 202 . Korzystanie z tej formuły ,30 -letni mężczyzna sportowiec powinien mieć maksymalne tętno około 185 uderzeń na minutę . Od strefy docelowej podczas pracy jest między 70 a 85 procent maksymalnej , strefa docelowa 30 -letniego biegacza będzie między 130 a 157 uderzeń na minutę .
I stref dla biegaczek

istnieją sprzeczne dane dla kobiet runner stref docelowych. Według badań dr Whyte , w biegaczki powinny odjąć ich czasów Wiek 1,09 od 216 znaleźć swoje tętno maksymalne . Maksymalne tętno 30- year-old kobiet biegacza będzie około 183 uderzeń na minutę , co jest tylko nieznacznie niższy niż 30 -letni mężczyzna runner . Korzystanie zalecanej intensywności CDC , jej strefy docelowe będzie między 128 i 155 .

Jednak w bardziej kompleksowe badania opublikowanego w " obiegu" w 2010 roku , dr M. Gulati i współpracownicy testowany ponad 5000 kobiet w odpowiedzi na ćwiczenia, a wyniki doprowadziły do formuły mnożąc wiek przez 0,88 i odejmowanie postać z 206 . To nowe , bardziej dokładne badanie wskazuje maksymalne i docelowe tętno może być nawet niższy dla kobiet niż wcześniej sądzono . Korzystanie z tej formuły ,strefa docelowa dla biegaczek może być nawet od 125 do 153 uderzeń na minutę . Imperium

[Strefy tętna dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006379.html ]