Rozciąga się na skokowych

Czy lubisz bieganie, chodzenie lub inny rodzaj ćwiczeń , o ból w okolicy wokół stawów skokowych może powstrzymać od robienia tego, co kochasz . Podczas rozciągania obszar może pomóc , ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem , jeśliproblem będzie się powtarzał , jak kontynuowanie regularnego rutyny może zrobić więcej szkody niż pożytku . Powiedział, że lekarze i terapeuci często przepisują kilka podstawowych ćwiczeń , które pomagają rozciągnąć mięśnie i więzadła w okolicy kostki . Skokowych

wspólna jest tak naprawdę tylkomiejsce , gdzie kilka kości spotkać , a kostka ma dwa. "True" stawu skokowego łączy dwie kości dolnej nogi - kości piszczelowej i strzałkowej - ikości skokowej , kości , które tworzą rdzeń stopy. " Podskokowy " wspólne , tymczasem łączy kości skokowej i piętowej, lepiej znany jako pięty . Chrząstka siedzi na końcach kości , służąc jako poduszki , natomiast więzadła trzymać kości razem. Jeśli masz ból w okolicy stawu skokowego , może to być spowodowane utratą chrząstki , lub napięte więzadła lub mięśni . W niektórych przypadkach , rozciąganie mięśni i więzadeł w okolicy pięty i kostki może pomóc , choć ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju terapii . Foto Foto Foto ściany Stretch

prosty odcinek ściany jest jeden sposób, aby rozciągnąć mięśnie wokół kostki , w tym łydki i mięśnie płaszczkowatych na plecach nogi . Stoisko z ciała twarzą do ściany i krok do przodu z jednej nogi . Jeśli tylko jedna kostka boli , krok naprzód nogą , która nie jest w bólu . Zginaćkolana lekko do przodu i połóż dłonie na ścianie , o wysokości brody , utrzymując plecy proste nogawki . Naciśnij górną część ciała w kierunku ściany , trzymając obie pięty płasko na podłodze . Trzymaj rozciągnięcie przez około 30 sekund , a następnie zwolnić . Po krótkiej przerwie , powtórz ćwiczenie , a następnie przełączyć nogi . Alternatywnie , umożliwićpowrót nogi zginać , który kładzie większy nacisk na mięśnie płaszczkowatego . Imperium ćwiczeń zespołu Rozciąga

Innym sposobem rozciągania brzuchatego jest z odcinek zespół ćwiczeń . Usiądź na podłodze z nogami w obu przed sobą , a następnie owiń pasmo oporu wokół dolnej jednej stopy do zgięcia podeszwowego rozpocząć ćwiczenia . Przytrzymaj drugi koniec pasma w swoje ręce, tworząc napięcie między stopy i ręce . Skieruj swoje palce , a następnie powoli zwolnić z powrotem do pozycji wyjściowej . Po 10 powtórzeń , przejść do ćwiczeń stawu skokowego zgięciu grzbietowym . Owiń zespół ćwiczeń wokół solidnej pocztą lub stole nogi , a potem siedzieć na podłodze i połóż stopę wewnątrz pętli na drugim końcu zespołu . Wyciągnij swoje palce do siebie , a następnie powoli zwolnić , powtarzając ruch 10 razy. Jeśli nie masz zespół ćwiczeń , można również zrobić zgięcia podeszwowego ćwiczenia przy użyciu tylko ręcznik .
Zbiory Circles

Umieszczenie mięśnie i więzadła w okolicy kostki poprzez pełny zakres ruchu , to kolejny sposób , aby rozciągnąć i wzmocnić obszar . Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu jest siedzieć na krześle , trzymaj jedną nogę , a następnie zrobić 10 prawoskrętne okręgi, następnie 10 kręgów w lewo. Fizjoterapeutów może także zalecić "alfabet" ćwiczenie, w którym można ćwiczyć " pisanie " litery alfabetu w powietrzu z dużego palca . Imperium

[Rozciąga się na skokowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007306.html ]