Joga dla haluksów

Mata do jogi od Towarzystwa6

Jeśli masz haluksy, które są zaognione i bolesne, możesz nie pomyśleć, aby zwrócić się do ulgi jogi matora. Ale joga może pomóc zarówno spowolnić postęp rozwoju haluksów, jak i opanować objawy, takie jak ból i ucisk, gdy jest stosowana holistycznie ze wsparciem postawy, zmiany stylu życia i obuwie wspierające. Jeśli cierpisz na haluksy, porozmawiaj ze swoim podiatrą o tym, czy joga jest dla Ciebie odpowiednia, zanim zaczniesz praktykować jogę.

Podstawy haluksów

Haluks to guzek kostny, który rozwija się z boku stopy w wyniku wieloletniego ucisku pięciu długich kości pośrodku stopy, zwane śródstopiem. Nauczycielka jogi Iyengara, Julie Gudmestad, wyjaśnia, że ​​„kompensacje chodu i ciasne buty mogą przyczynić się do powstania haluksów, w stawie, w którym duży palec u nogi łączy się z podeszwą stopy. Osoby, które wykonują zawody na nogach, takich jak tancerze, częściej cierpią na haluksy i mogą potrzebować holistycznej pomocy, jaką może zapewnić joga.

postawa profilaktyczna

Praca z mięśniami palców i stóp to świetny sposób, aby nie tylko zapobiegać tworzeniu się haluksów, ale także do spowolnienia wzrostu rozwijających się haluksów. Nowi uczniowie na zajęciach jogi mogą wydać się dziwne, gdy nauczyciel prosi ich, aby szeroko rozłożyli palce u nóg. Ale jest powód tej dziwnej prośby – rozciągnięcie palców pozwala ścięgnom zginaczy oraz mięśniom grzbietowym i podeszwowym górnej części stopy na bardzo potrzebne rozciągnięcie. W każdej pozycji jogi i kiedy nie nosisz butów, skoncentruj się na rozciąganiu palców stóp od siebie, tworząc rozszerzający się odcinek wzdłuż podstawy stopy.

Pozy łagodzące objawy

Dwie pozycje jogi, które mogą dać ci świetne rozciągnięcie wzdłuż całej stopy, to pozycja psa skierowanego w dół i pozycja Garland. Aby aktywować rozciąganie w grze Downward-Facing Dog, ustaw się na czworakach. Wciśnij dłonie w podłogę i unieś biodra w kierunku nieba w odwróconej pozycji „V”. Opuść pięty w kierunku podłogi i rozciągnij każdą stopę indywidualnie, zginając jedno kolano, a potem drugie, ściągając pięty na podłogę. Pozycja Garland to głębokie przysiady, które rozciągają całą podeszwę stopy, zwłaszcza ścięgien zginaczy palców stóp i grupy mięśni podeszwowych biegnących wzdłuż śródstopia. Obniżenie do pozycji kucznej, zachować równowagę na palcach stóp i śródstopiu. Jeśli ta pozycja jest zbyt trudna, możesz umieścić zwinięty ręcznik lub zwiniętą matę do jogi pod piętami dla wsparcia lub blok do jogi pod pośladkami.

Problemy z wyrównaniem w pozycjach stojących

Wyrównanie dla niektórych pozycji stojących jogi, takich jak pozycja górska, Pozycja zgięcia do przodu i pozycja na krześle – prosi o połączenie stóp, z dużymi palcami u stóp i dotykaniem wewnętrznej strony stóp. Ale jeśli cierpisz na haluksy, to dostosowanie może być trudne do osiągnięcia. Marci Monroe, nauczycielka jogi i autorka „Jogi i skoliozy, " daje wskazówkę dotyczącą postawy, zaleca się, abyś albo złączył duże palce u nóg i pozwolił, aby pięty lekko się rozchyliły, albo stworzyły przestrzeń między stopami i stanęły z lekko rozstawionymi stopami. Jeśli zdecydujesz się rozstawić stopy, upewnij się, że twoje stopy nie są rozstawione szerzej niż odległość bioder.