W Co joga stoicie , Połóż rękę na podłodze i wyciągnij ręce

? Standing jogi są​​punktem początkowym wiele podstawowych stawia wykonać podczas sesji jogi. Pozach stojących przyczynić się do lepszej postawy , równowagi i stabilności , a także może zwiększyć wytrzymałość rdzenia . Podczas gdy wiele pozy zadzwonić do złożenia obie ręce na podłodze, podczas gdy w pozycji do przodu lub do tyłu , gięcie, pozycje jogi obejmować mniej umieszczając jedną ręką na podłodze z pozycji stojącej . Te pozy rozciągnąć i wzmocnić ramiona , plecy, nogi i wiele innych grup mięśniowych . Skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu jogi lub jeśli minęłodawno zostały zrealizowane. Half Moon

Half Moon stanowią lub Ardha Chandrasana w sanskrycie , skupia się na niemal wszystkie dziedziny nogami , w tym kostki, łydki , kolana i uda . Pozycja rozciąga również kręgosłupa , klatki piersiowej, pachwiny i ramiona . Rozpocznij Half Moon z trójkąta stanowią : Umieść prawą stopę około trzech metrów przed zakrętem w lewo , w talii i połóż rękę na podłodze obok swojej prawej stopy . Oddanie większości masy na prawej nodze , przesuń ręką więc jest sześć do 12 cali z przodu swojej prawej stopy. Jak przenieść rękę , wyprostuj prawe kolano i unieś lewą nogę od ziemi . Twoja lewa noga powinna być prosta i w zgodzie z biodra i barku . Twoje nogi będą tworzyć kąt prosty , gdy Half Moon jest wykonywana prawidłowo . Wyciągnij lewą rękę w powietrzu z dłonią otwartą . Trzymaj Half Moon na 30 sekund do minuty . Przeciwwskazania do tej pozie należą ludzie, którzy doświadczają migreny, bóle głowy , spadek ciśnienia krwi i biegunkę .
Revolved Trójkąt

Revolved Trójkąt stanowią, nazywane przez nazwę sanskrytu Parivrtta Trikonasana , oferuje rozszerzenie i do przodu kolistym ruchem ciała, który celuje wiele tych samych obszarach ciała , jakHalf Moon stwarzają. Będziesz rozciągnąć i wzmocnić ramiona, pachwiny , brzuch, kręgosłup , kolana i kostki z Trójkąta obracał . Rozpocznie się w Mountain stanowią , stojąc prosto z nogami razem , łokcie przy sobie i dłońmi skierowanymi z dala od ciała . Zrób krok lewą nogą , więc jest o trzy metry przed prawej . Dopasuj swoje obcasy ze sobą . Trzymaj ramiona równolegle do podłogi , samolot stylu . Skręć tułów w lewo , trzymając biodra kwadrat i podwyższone , a nie wskazując w dół, ku ziemi . Wyciągnij lewą rękę prosto w powietrze , jak wprowadzą prawą rękę do ziemi wzdłuż zewnętrznej krawędzi lewej stopy . Przytrzymać przez co najmniej 30 sekund . " Yoga Journal ", wyjaśnia , że osoby z urazami pleców, niskie ciśnienie krwi, czy bóle głowy nie powinien wykonywać Trójkąt obracał . Imperium rozszerzona Side Kąt

Utthita Parsvakonasana lubrozszerzona Side kąt ułożenia, to kolejny skręcanie joga stanowi , w którym stoisz , umieścić dłoń na podłodze i wyciągnij ręce . To ułożenia rozciąga i wzmacnia nogi , klatki piersiowej, ramion i pachwinę i zwiększa wytrzymałość. Osoby o częste bóle głowy , nadciśnienie lub niedociśnienie , nie powinny ćwiczyć wysuniętego boku kąt. Stań prosto w ramiona po bokach przed wejściem do przodu trzy stopy z lewej nogi . Zegnij lewe kolano pod kątem 90 stopni , utrzymując prawą nogę tak prosty, jak to tylko możliwe. Wyrównaj pięty jak chude lewo. Lewe ramię powinno być bezpośrednio nad lewym kolanem . Zachować swoje biodra i talię prosto. Wyciągnij prawą rękę w powietrze , trzymając ramię blisko ucha . Połóż lewą rękę na podłodze obok lewej stopy . Jeśli nie możesz dotrzeć tak daleko , chwyć kostkę .
Rekwizyty

rekwizyty jogi są ​​przedmioty, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele i rozciągające prawidłowej postawy w pozie bardziej komfortowo . Podpory mogą zawierać bloki , koce, wzmacnia i paski , które obsługują różne obszary ciała , jak trzymać pozę . Bloki jogi wykonane są z wytrzymałego drewna lub stałej piany i mogą działać jako przedłużenie ręki w Half Moon, obracał Triangle i rozszerzony Side Angle stwarza gdy ogranicza elastyczność nie pozwala dotrzeć do podłogi z ręki . Umieścić blok na podłodze , gdzie twoja ręka powinna iść do specyficznego ułożenia zostały wybrane do wykonania . Połóż rękę na bloku lub ująć uchwyt , w zależności od typu bloku , i dalej pozę , jakby twoja ręka była na podłodze . Imperium

[W Co joga stoicie , Połóż rękę na podłodze i wyciągnij ręce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007314.html ]