Jak ZałóżmyStojak Toe Pose w Bikram Yoga

Bikram joga składa się z 26 podstawowych pozycji , które są praktykowane w określonej kolejności , aby w pełni zoptymalizować korzystanie z poszczególnych mięśni , ścięgien i kości w ciele człowieka. Dwunasty postawy lub asany , w tej formie jogi jest podstawka toe stanowią lub Padangustasana . Dla tych, którzy dopiero zaczynają w praktyce Bikram Yoga , stoisko palec może byćbardzo trudne do osiągnięcia . Ale jak się bardziej zaznajomieni z procesem , to staje się łatwiejsze i łatwiej się do i pozie . Mówi się, że ta postawa nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha , bioder , kolan, kostek i stóp , ale także czyni cuda dla umysłu , tworząc równowagę i skupienie , które może przełożyć się na życiu codziennym . Choć stanowią zazwyczaj przeprowadza się w odniesieniu do Bikram Yoga , jest całkowicie możliwe, aby dodać do swojej codziennej praktyce , bez względu na to , jaką formę jogi przestrzegać . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
Luźne, wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji
1

Stań na macie z nogami razem , upewniając się, że duża palce dotykały i pięty są nieco rozsunąć . Równomiernie zrównoważyć ciężar przez swoich ud, łydek , kostek i stóp.
2

Dokonać uda firma jak włączyć je do wewnątrz . Jednocześnie , wydłużają kręgosłup od szyi w dół do kości ogonowej .
3

Rzuć ramiona do tyłu i unieś klatkę piersiową , trzymając mostek proste i prostopadłe do podłogi , aż twój klatka piersiowa jest otwarta . Upewnij się, że po podniesieniu swoją klatkę piersiową , że jest to tylkowyciąg , nieprzeć do przodu z windą .
4

Niech twoje ramiona zwisają na swojej stronie , utrzymując je zrelaksowany.

5

Wyprostuj szyję , balansując głową równomiernie pomiędzy ramiona , aż do podbródka jest równoległa do podłogi . Znaleźć miejsce na ścianie naprzeciwko Ciebie , gdzie można oczywiście skupić wzrok , ale wciąż utrzymując ją miękką .
6

Unieś prawą kostkę , trzymając palce podkreślić , i przejechać go na lewo udo tuż powyżej kolana , pozwalając zarównoprawe biodro iprawe udo , aby otworzyć nieznacznie .
7

zegnij łokcie i wyciągnąć swoje dłonie przed sobą palcami wskazując na niebo. Przedramiona prawie równolegle do podłogi .
8

Gdy robisz wdech , powoli zegnij lewe kolano , aż udo jest równoległe do podłogi, a pośladek spocznie na pięcie lewej stopy . W tym samym czasie , angażują mięśnie brzucha , aby pomóc w ruchu .
9

Utrzymaj tę pozycję przez 60 do 90 sekund . Imperium

[Jak ZałóżmyStojak Toe Pose w Bikram Yoga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bikram-Yoga/1018000159.html ]