Jakie ćwiczenia są w Mau Mau

?" Szalony 8 " masy ciała Układ ćwiczeń został opracowany przez autora i fitness, wytrzymałość i certyfikowany trener Klimatyzacja Craig Ballantyne . Układ ośmiu ćwiczeń przeznaczony jest do budowania siły i spalić kalorie . Państwo pierwszych czterech ćwiczeń - Burpees , pompki , przysiady i alpinistów - bez reszty . Po przerwie na minutę , to zrobić pozostałe cztery ćwiczenia bez reszty : podskoków , na przemian do przodu rzuca , wiersze wagi ciała i pompki blisko -Grip . Po odpoczynku jeden minut , wykonać obwód dwa razy. Burpees

Burpee jestćwiczenie całego ciała , które w istocie łączy squat z desek . Stań wyprostowany z ramionami po bokach , a następnie przysiad i połóż dłonie na podłodze przed stopami . Hop nogi z powrotem postawić się w pozycji deski z nogami prosto , a następnie odwrócić swoje ruchy , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń .
Pompki

Pompki kierować klatki piersiowej , ramion i triceps . Zrównoważyć się na podłodze na dłonie i palce z nogi blisko siebie , rozszerzone ramiona ireszta twojego prosto ciała . Obniżyć się aż do podbródka lub dotyka podłogi w klatce piersiowej , a następnie wznieść się do pozycji wyjściowej . Utrzymać ciało prosto w całym treningu. Wykonaj 30 powtórzeń . Imperium Przysiady

Masa ciała przysiady kierować abs, mięśnie nóg i mięśni wokół bioder . Stań wyprostowany , a następnie nacisnąć swoje biodra do tyłu i ugnij kolana , utrzymując stopy płasko na podłodze . Obniżyć się aż uda są mniej więcej równolegle do podłogi , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 30 powtórzeń na zestaw .
Zbiory Mountain Pnącza

alpinista jest inny ruch całego ciała , która jest szczególnie skuteczna w dolnej części ciała . Pozycją wyjściową nieco przypomina sprinter w bloki startowe , z jedną nogą wyprostowaną powrotem , a druga noga do przodu , poniżej bioder . Rozszerz obie ręce w dół i połóż dłonie na podłodze . Trzymaj ręce w miejscu jak skok tylną nogę do przodu , poniżej bioder , a jednocześnie rozszerzyć swoją przednią nogę do tyłu . Trzymaj nogi stanowisko takiego przełączania , aż do zakończenia 15 powtórzeń z każdej stopy .
Zbiory Jumping Jacks

Jumping Jacks są ćwiczenia cardio , które pracują ramiona i małe ciało. Stań prosto ze stopami blisko siebie i niech twoje ramiona wiszą przez swoich stronach . Hop obie nogi od siebie na boki , jednocześnie podnosząc ręce na boki i do góry , aż ręce są nad głową . Hop nogi z powrotem i opuść ręce do boków, aby zakończyć jedno powtórzenie . Czy 100 powtórzeń .
Zmienny Napastnik rzuca

pchnięcie do przodu skierowany ud , pośladków i brzucha. Stań wyprostowany z ramionami przez swoich stronach . Weź długi krok, rzucając się do przodu jedną nogą , pochylając się z przodu kolana , i zatrzymać , gdy z przodu jest pozioma i udo plecy kolano prawie dotyka podłogi . Zepchnąć na podłogę z przodu stopy , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Wykonaj 15 rzuca z każdej strony .
Masa ciała Wiersze

wiersz masy ciała , także znany jako odwróconej rzędu , wymaga poziomy pasek około 2 lub ​​3 metrów nad ziemią . Ćwiczenia skierowany ramionami i górnej części pleców . Chwyć pasek z overhand uchwyt i wyciągnij poziomo poniżej. Twoje ramiona powinny być przedłużony , podczas gdy reszta ciała powinna być prosta tylko piętach dotykając podłogi . Wyciągnąć skrzynię do baru , a następnie opuść się do pozycji wyjściowej , utrzymując swoją prosto ciała . Wykonaj 15 powtórzeń .
Pompki Close- Grip

pompek Close- grip działają te same mięśnie , co standardowe pompki ale położyć większy nacisk na triceps . Użyj standardowego formularza pushup , ale umieść ręce poniżej górnej części klatki piersiowej , tak czubki kciuków i palców wskazujących zbliżyć się do dotykania siebie . Wykonaj 20 powtórzeń na zestaw . Imperium

[Jakie ćwiczenia są w Mau Mau: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020920.html ]