Postawy i jogi Środki ostrożności

Joga tosposób na odstresowanie i wzmocnić swoje ciało . Liczba różnych pozach istnieje w jodze . Wiele z nich jest prosty i może być łatwo przeprowadzone przez kogokolwiek . Inne pozy są zaawansowane i wymagają więcej doświadczenia . Istnieją środki ostrożności , które należy rozważyć przy nieść wszystkie pozycje jogi , szczególnie jeśli cierpią z powodu wspólnych lub problemy z kręgosłupem . Pół Władca Ryb

połowie Władca Ryby stanowią obejmuje siedzi na podłodze i przesuwając lewą stopę pod prawą nogą na zewnątrz prawym biodrze . Lewa noga jest ułożona na podłodze , nadal zgięta w kolanie , aprawa noga jest umieszczony pewnie na podłodze na zewnątrz nogi na nogę iprawe kolano jest skierowany w stronę sufitu . Po osiągnąć tę część stanowią, umieść lewą rękę na zewnątrz prawym kolanie , wydech i skręć tułów tak szukasz za tobą . Połóż lewą dłoń na podłodze tuż za tyłek . To jestbardziej zaawansowany poza.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem , nie należy wykonywać tę pozę , ponieważ wymaga dużo skręcania .
Lonża

lonży stwarzać , obie ręce są umieszczone mocno na macie i jedna noga jest przedłużony przez całą drogę z powrotem . Piłka z nogą na wyprostowanej nogi kładzie się na podłodze . Twoja druga stopa jest umieszczona między swoimi rękami i noga jest wygięta pod kątem 90 stopni . Trzymaj głowę prosto i wyciągnij . Po utrzymać pozycję przez kilka sekund , przełączyć nogi .

Ważne jest, aby zachować swoją szyję prosto , jak urazy szyi może wystąpić w tej pozie . Nie należy również wykonywać tę pozycję , jeśli masz problemy z szyją. Imperium skierowane w dół Dog

skierowane w dół Dog stanowią jest jednym z najbardziej uznanych jogi . Dostać się na rękach i kolanach . Podnieś kolana od podłogi , przechylić się do tyłu rozciągając ręce przed sobą i przesunąć pośladki w stronę sufitu . Twoja szyja powinna być prosta i oczy powinny wyglądać w kierunku stóp.

Jeśli cierpisz na zespół cieśni nadgarstka , ma biegunkę lub są w ostatnim okresie ciąży , nie należy robić tego pozę .


Dziecko

Jeśli robisz Dzieciątko stanowią , na kolana z nogami razem. Wyciągnij ręce przed siebie i oprzeć się na piętach . Rzuć głowę do podłogi i utrzymać pozycję przez kilka sekund .

Jeśli masz obolałe kolana , umieścić niektóre dopełnienie takich jak ręcznik pod nimi . Jeśli cierpisz z powodu refluksu kwasu , można otworzyć kolana trochę dać pokój żołądka .
Bow

Bow pozować jest dla bardziej zaawansowanych praktyków jogi . Połóż się na brzuchu i doprowadzić swoje stopy jak najbliżej pośladków , jak to możliwe . Sięgają i chwycić kostki. Wyciągnij nogi z dala od swojego tyłka i ud od podłogi . W tym samym czasie , twój tułów będzie zginać się. Naciśnięciu łopatki razem i czekamy . Potrzymaj pozować do 25 sekund.

Nie wykonuj to stanowić jeśli cierpisz na bezsenność lub migreny lub mieć ciśnienie krwi lub problemy z kręgosłupem . Imperium

[Postawy i jogi Środki ostrożności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032951.html ]