Asany jogi dla Arms

Ramiona - a zwłaszczaobszar pod pachami - sąszczególnie kłopotliwe miejsce dla wielu ludzi tonie . Przez praktykowanie asan specyficzne dla broni , możesz pomóc tonu zwiotczałe obszary , budować siłę w całej okolicy ramion i poprawić ogólną równowagę i elastyczność . Stwarza , że nacisk na ramiona obejmują głównie vinyas , pozuje do poprawy elastyczności ramion , stanowi siłę - budowlanych i przewroty . Jeśli odczuwasz ból , zwiększone obciążenie lub żadnych uciążliwych objawów podczas uprawiania te pozy, zatrzymać i zgłosić się do lekarza , jeśli jest to konieczne. Vinyas

jogi vinyas - lub cykl przepływu - na ramiona angażują mięśnie ramion , aby pomóc utrzymać ciężar ciała , jak poruszać się szereg wzmacniających pozach . Uprawiania Vinyasa konkretnych pozycjach ramion , jak Plank stwarzają do Chaturanga Dandasana lub w dół - Dog Side Plank , obejmuje izotoniczny i ekscentryczny skurcz mięśni ramion. Oznacza to, że można budować siłę w twoich ramionach , przenosząc przez stwarza tej umowy i skrócić , a następnie przedłużać i rozszerzać swoje mięśnie ramion , według instruktora jogi Alisa Bauman w artykule dla " Yoga Journal ".

Asany elastyczność

Wiele jogi na ramiona skupić się na budowaniu siły , nie elastyczność . Ale kilka aktywnych asany jogi może pomóc poprawić elastyczność ramion , w tym orła i krowy pozach twarz, mówi instruktor jogi Andrey Lappa w rozmowie z " Yoga Journal ". Praktykowanie jogi może te zwiększają elastyczność w swoich ramionach , zapewniającgłębokie rozciągnąć do ręki, barku i mięśni pleców . Pomagają one również wydłużyć nadgrzebieniowego , mały mięśni stożka rotatorów w górnej części ramienia , że przywiązuje do swojego ramienia. Ucisk w tym mięsień jestczęstą przyczyną barku i ramienia górnego bólu . Imperium Siła - Budynek Poses Katowice Katowice

statycznych jogi , w których masz postawie przez długi okres czasu, są również użyteczne do tworzenia siły ramienia . Te postawy zaangażowania isometic skurcz mięśni , który pomaga poprawić wytrzymałość poprzez zwiększenie wytrzymałości mięśni , według Baumana . Seria Wojownik, Delfin , skierowaną w kierunku psa, skierowane ku górze pies, Plank i pozie poświęcony Sage Koundinya I są wszystkie korzystne asany , które można wykorzystać do zwiększenia siły i poprawić dźwięk w całej okolicy ramienia .


wagi ramię i inwersji

sald ramię i inwersji są zazwyczaj bardzo trudne asany jogi , która wymaga użycia siły, ramię do utrzymania ciężaru całego ciała . W bilansach , np. ramię żurawia , twoje ciało pozostaje w pozycji pionowej podczas korzystania ramię podnieść wytrzymałość dolnej części ciała z podłogi . Jak sama nazwa wskazuje , przewroty obejmować odwrócenie całego ciała przynieść nogi wyżej niż głowę lub serce niższa niż głową . W większości inwersji , jak Handstand i shoulderstand , używasz rękę , ramię i siły wyższej z powrotem do wsparcia masy ciała , jak włączyć swoje ciało do góry nogami . Oba salda ramię i inwersji poprawić równowagę i ramię siły i pomóc zwiększyć skupienia , według instruktor jogi Kevan Gale w artykule dla My Yoga Online . Imperium

[Asany jogi dla Arms: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007300.html ]