Jak Czy Joga Bez Podkreślając zginaczy biodrowych
Pasek
Pokaż więcej instrukcji
1
Podejście instruktora jogi przed klasą i niech wie, że masz ból biodra lub rannych zginacze i konieczność uniknięcia zmęczenia . W ten sposób , może ona być świadoma siebie , a nawet sugerują, stanowią modyfikacje , które są bardziej odpowiednie dla Twojego aktualnego stanu .
2
Sprawdź ustawienie w każdej pozie i upewnić się, że używasz właściwej postawy . Zgodnie z Yoga Journal ,przedniej miednicy - przechylając miednicę do przodu podczas praktyki - jestczęstym błędem , który może prowadzić do zaburzenia równowagi mięśniowej i ostatecznie biodrowego bolesność . Zamiast trzymać miednicę ułożone pod swoim rdzeniu , aby pomóc zapewnić lepsze wsparcie dla Twoich mięśni zginaczy stawu biodrowego .
3
pozy praktyki , które zapewniają delikatny otwarcia odcinka na biodrach , ale unikać tych, które powodują cię odczuwać ból . Jeden odcinek jest skuteczny wojownik stanowią , jak to może być łatwo modyfikowane w zależności od poziomu wiedzy i elastyczności . Stań bokiem na maty z nogi na szerokość barków , a następnie skręcić więc przednia noga stoi na szczyt swojej Mata podczas plecy stopa pozostaje prostopadła do przedniej stopy. Zegnij kolana , ale z przodu to nie pozwalają , aby przejść obok kostki , a plecy noga pozostaje prosta . Rozszerz swoje ramiona na końcach maty . To pomaga rozciągnąć biodra , ale można kontrolować , jak głębokoodcinek idzie przesuwając tylną nogę w kierunku dolnej części maty .
4
porusza się płynnie i powoli przez różnych pozach wykonać podczas jogi . Beth Izrael diakonisy centrum medyczne zauważa, że podczas gdy joga może byćdelikatne ćwiczenia , aby pomóc w rehabilitacji stawu biodrowego , można pogłębić ból biodra przez nerwowe ruchy , odbijając chwilę w pozach lub porusza się zbyt szybko . Nie spiesz się i pamiętaj , że joga nie jestkonkurs na innych lekarzy .
5
Zatrzymaj , jeśli czujesz ból . Joga jestnatomiast niewielki wpływ aktywności , jak w każdym ćwiczeniu , to może być trudne , gdy wykonane nieprawidłowo . Pchanie się przez ból - zwłaszcza w biodrach - może doprowadzić do rozdarcia ścięgien i pogarszającym się urazów . Porozmawiaj z lekarzem na temat alternatywnych ćwiczeń , które są mniej prawdopodobne, aby podkreślić swoje zginacze biodrowe . Imperium
[Jak Czy Joga Bez Podkreślając zginaczy biodrowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022547.html ]