Jakie są korzyści z Powitanie słońca w Joga

? Powitania Słońca , lub Surya Namaskar w sanskrycie , obejmować sekwencję 12 pozycji, które poruszają się płynnie od jednego donastępnego . Zasadniczoćwiczenia przysiad - ciąg , który zaczyna się i kończy w pozycji stojącej , Sun Pozdrowienia zapewnić dość energiczne i skuteczne ćwiczenia . Możesz wykonać ciag kilka razy jako kompletny praktyki jogi w sobie lub w rozgrzewce . Korzyści fizyczne

Regularna praktyka Powitania Słońca może poprawić swoją wytrzymałość i siłę . Sekwencja rozciąga również mięśnie , szczególnie zwiększenie elastyczności kręgosłupa i talii . Różnych pozach w sekwencji promować równowagę i stabilność , gdzie jak inni poprawić postawę. Jeśli regularnie i wielokrotnie praktykowane , to trening układu krążenia można spalić kalorie , a tym samym pomóc w utracie tłuszczu .
Mental Korzyści

słońce jestźródłem zdrowia i witalności , tak wykonywanie powitania Słońca ma na celu przynieść korzyści psychiczne , jak również. Sekwencja zmniejsza napięcie i stres , także ze wzrostem stężenia i głęboki oddech . Góry stwarzają , który zaczyna się i kończy sekwencję , jest szczególnie skuteczny w pozwalającczas rozwijać czynnego ostrość i ustalenie zamiaru do praktyki jogi , który następuje . Jeśli im na to pozwolisz , Powitania Słońca może pomóc uspokoić umysł w taki sam sposób , że medytacja ma.

Odmiany Powitanie słońca

Joga i DVD zawierają zazwyczaj Powitanie słońca,podstawowy cykl asan . Powitanie słońca już B dodaje przewodniczący Pose i wojownik I do sekwencji , i powitanie słońca C jestalternatywna wersja z Sivananda jogi , zdeski zastępując Chaturanga dla ludzi, którzy zmagają się z nią .
Kliparty TROSCE praktyki i stopniowego rozwoju

Aby czerpać maksymalne korzyści , uczyć się każdy indywidualny pozę , która zawiera te Powitania Słońca . Oddychać i zwolnić tempo i odpocząć , jeśli oddychanie staje się utrudnione lub trudne , zaleca " Yoga Journal " redaktor Richard Rosen . Praktykowanie stawia w sekwencji indywidualnie w pierwszym może pomóc stworzyć przepływ płynu , gdy wprowadzenie ich wszystkich razem . Każdy ruch należy mieć na uwadze , a dokładniej, nawet po zakończeniu rundy gdzie zmęczenie może prowadzić do niedbalstwa i zmniejszenie stężenia . Ważne jest, aby zacząć od ćwiczenia tylkokilka rund sekwencji i pracy własnej drogi do 10 do 15 rund , a być może nawet do tradycyjnych 108 rund , jak można uzyskać wystarczającą wytrzymałość i ostrość.



[Jakie są korzyści z Powitanie słońca w Joga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007297.html ]