Czy ćwiczenia aerobowe Pomoc zadyszka ?

Czy twój jest młody czy stary , duszność mogą wskazywać na poważne schorzenia lub może to być po prostuobjawem nie jest w dobrej formie układu sercowo-naczyniowego . Regularne ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zmaksymalizować wykorzystanie tlenu przez zwiększenie mocy i sprawności układu sercowo-naczyniowego . Mimo to, zmiany w systemie sercowo-naczyniowego wymaga czasu i poświęcenia. Potencjalne przyczyny

Jeśli wystąpi duszność podczas codziennej rutyny lub bezpośrednio po treningu , to może po prostu wskazać , że wiek lubbrak sprawności układu krążenia dogania ciebie . Mimo to, jeśli problem jest na tyle poważne , aby ograniczyć cię nawet z lekkich i umiarkowanych ćwiczeń , należy zasięgnąć opinii lekarza . Przewlekła duszność może wskazywać na astmę , zapalenie płuc, nadciśnienia tętniczego lub szereg innych problemów medycznych . Na wszystko inne , ćwiczenia aerobowe może wystarczyć do ograniczenia tego problemu .
Ćwiczenia aerobowe Korzyści

Zaangażowanie w regularne ćwiczenia aerobowe poprawi cardiorespiratory sprawności i wytrzymałości , zmniejszenie stresu i pomagają zarządzać przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cholesterol. Można oszacować maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 . Następnie , za pomocą wzoru Karvonen Tętno Reserve , można uzyskać mniej arbitralne pomysł, gdzie docelowy tętno podczas wysiłku powinno być , a nie opierając się na szerokim oszacowania. Wzór apeluje , aby odjąć tętno spoczynkowe od maksymalnego tętna , aby znaleźć rezerwy tętna . Gdy masz ten numer , można pomnożyć przez odpowiednią intensywność treningu - 70 procent , na przykład - i dodaj tętno spoczynkowe do produktu , aby znaleźć idealne docelową wartość tętna . Formuła ta wykonuje swoją cardiorespiratory sprawności pod uwagę , dzięki czemu jest bardziej dokładne indywidualnie .

Układu krążenia Adaptacje

To zajmuje trochę czasu na drodze do osiągnięcia , ale kiedy już włączyć ćwiczenia aerobowe do swojej codziennej rutyny , zaczniesz widzieć poprawę wydolność układu krążenia stopniowo . Wzrost siły serca zwiększy objętość wyrzutową , zwiększając przepływ krwi i zawartość tlenu we krwi . Spowoduje to, że twój układ krążenia bardziej skuteczne w zarządzaniu przepływem tlenu , zmniejszając szanse , że będzie występować duszność .
Podnieść Aerobic Pojemność

Jeśli naprawdę chcesz , aby odeprzeć wszelkie duszność , należy rozważyć rozkręceniu intensywności treningu , aby zwiększyć wydolność tlenową . Aerobik pojemność jestmiarą ilości tlenu można spożywać podczas ćwiczeń na swojej maksymalnej pojemności . Szkolenie w stanie równowagi mogą wpływać cardio małych zmian wydolności tlenowej na czas , ale jeśli naprawdę chcesz , aby podnieść pułap , trzeba wcisnąć się do szybkości pracy między 65 a 85 procent tętna maksymalnego . Ćwiczenia w tej strefie do 20 minut dziennie , trzy do pięciu dni w tygodniu będą wystarczające do znacznego zwiększenia mocy układu sercowo-naczyniowego w ciągu krótkiego okresu czasu . Imperium

[Czy ćwiczenia aerobowe Pomoc zadyszka ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000107.html ]