Podstawowe Ćwiczenia dla pięciu mężczyzn powyżej 60

Jasne,sześciopak wygląda ładnie , ale siła rdzenia to o wiele więcej niż wygląd. Jak przejść 60 i zbliżyć starszy wiek , dobrze rozwinięte mięśnie tułowia w tułowia może zapobiec urazom i będziesz telefon od dziesięcioleci . Wzmocnienie tych mięśni z ćwiczeń , takich jak deski , situps , wiszące kolan podnosi , pras barku , a dla bardziej doświadczonych , napowietrznych przysiady . Bale

Wykonaj podstawową wersję deski zakładając szczyt pushup , z wyciągniętymi rękoma i nogami prosto za tobą. Stos ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami bezpiecznego pozycjonowania . Angażować abs wspierać plecy i utrzymać ciało w linii prostej . Jeśli jest to trudne , niższe na kolana .

Tradycyjne deski staje się łatwy do przechowywania przez 30 do 60 sekund , spróbuj podnosząc jedną nogę na raz , lub obracanie do lewej i prawej strony .

situps
nie chwytać karku dobrze , gdy robi situps .

klasyczne ćwiczenia ,situp można wykonać na wiele sposobów . Leżeć płasko i ugnij kolana przynieść stopy płasko na podłodze . Unieś górną część ciała , aż do klatki piersiowej dotyka ud . Dolna powoli i powtórz .

Situps można wykonać z rękami za głowę lub w poprzek klatki piersiowej i nóg zakotwiczone , jeśli trzeba . Jeśli masz ból w dole pleców , wykonać situps powoli i podnieść tylko wystarczająco wysoka , aby uzyskać górnej części pleców od podłogi . Imperium Hanging Knee Raise

Chwyć sztanga z rąk tylko szerszy niż szerokość barków , i owinąć wokół baru kciuki za dodatkową przyczepność . Utrzymanie mięśni ab zaangażowany , podnieść kolana do pasa . Przytrzymać przez chwilę , a następnie zwrócić je z powrotem w dół .

Jeśli siła uścisku nie , praktyka po prostu wisi w barze na początku. Kiedy to ćwiczenie staje się łatwe , spróbuj trzymając kolana się przez 10 do 15 sekund lub utrzymać swoje nogi prosto , jak je podnieść .
Shoulder Press

podnieść sztangę lub zestaw hantle do ramion i umieść stopy hip- szerokość od siebie . Angażują się mięśnie brzucha i pleców , aby chronić kręgosłup i utrzymania stabilności w tułowia . Weź głęboki oddech i przytrzymaj go , a następnie naciśnij napowietrznych wagi , dopóki nie jest bezpośrednio na swoje barki i ramiona są w pełni przedłużony. Obniżyć wagę z powrotem w dół . W przypadku korzystania z hantle , starać się utrzymać łokcie blisko ciała przez ćwiczenia.
Overhead Squat

ciężar podczas stabilizacyjno narzut kucki wymaga zaawansowanej wytrzymałość rdzenia .

Ten ruch , najlepiej nadaje się dla doświadczonych ponad - 60 ciężarowców , jest potężnym budowniczy siły podstawowej . Zaczyna się sztangą , która odbyła się nad głową z szerokim uchwytem. Angażować ramiona do umocnić pozycję na pasku bezpośrednio nad głową . Umieść stopy na szerokość ramion i obrócić palce lekko . Z oddech odbyło i abs mocno, wyślij swoje biodra do tyłu i w dół nawet do przysiadu , jak można bezpiecznie zarządzać . Korzystanie z pięty , podjechać i powrócić do pozycji stojącej. Imperium

[Podstawowe Ćwiczenia dla pięciu mężczyzn powyżej 60: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021535.html ]