Pięć prostych ćwiczeń biurowych, które możesz wykonać w dowolnym miejscu

Byliśmy mówiono od najmłodszych lat, że ćwiczenia i ruch są kluczem do utrzymania zdrowego ciała i umysłu. Jednak często staje się to coraz trudniejsze dla dorosłych w sferze zawodowej – szczególnie tych, którzy spędzają długie godziny przy biurku.

Pracujesz w domowym biurze?

Będziesz potrzebować zwracać większą uwagę na ruch. Kiedy pracujesz w domu, bez przyjemności (lub przerwy) współpracowników, możesz nie zauważyć, że nie wstałeś lub nie ruszałeś się od wielu godzin! Sugerujemy ustawienie minutnika co godzinę, który przypomina o wstaniu. Powinieneś także mieć świadomość czasu ekranowego. Eksperci zalecają odrywanie oczu od monitora co dwadzieścia minut.

Siedzisz przed komputerem przez cały dzień?

Z pierwszej ręki znam zmęczenie, że siedzenie przy biurku przez cały dzień obciąża moje plecy i biodra, i chociaż nadal muszę korzystać z komputera przez większość mojej pracy, odkryłem, że regularne wprowadzanie drobnych zmian (i ćwiczeń) na biuro może znacząco wpłynąć na mój komfort fizyczny, a także wprowadzić mnie w lepszy nastrój, co pozwala mi na bardziej efektywne wykonywanie pracy.

Jednym z najłatwiejszych sposobów na włączenie ruchu do swojego dnia pracy jest po prostu wstawanie. Może się wydawać, że nie jest to dużo, ale samo podnoszenie tyłka z tej samej pozycji siedzącej co 30 do 60 minut pomaga zminimalizować ból fizyczny i pozwala zająć się konkretnymi obszarami problemowymi, w których występuje duże napięcie. Dla mnie osobiście, rozciąganie quadów oraz rolowanie karku i ramion ratuje życie i nigdy nie jest złym pomysłem okrążenie budynku lub na zewnątrz. Jeśli jesteś kimś, kto może godzinami pochłaniać pracę, nie zdając sobie z tego sprawy, ustaw alarm w telefonie lub pobierz aplikację z licznikiem przerw w pracy na stojąco. Nigdy nie jesteś zbyt zajęty, aby poświęcić pięć minut na troskę o siebie.

W kategoriach więcej energiczne ćwiczenia, mam szczęście, że mam dość luźny dress code, który pozwala mi nosić ubrania, które łatwo się poruszają i które nie ustąpią plamom potu. Jeśli tak nie jest, nie przerażaj się – kluczem jest wykonywanie prostych ruchów z dużą liczbą powtórzeń, aby uzyskać maksymalną wydajność (i minimalne awarie garderoby).

Pięć szybkich i łatwych ćwiczeń biurowych:

1. Spadki na triceps: Rób te dzieci na podłodze, przy biurku, niskim parapecie lub krześle – o ile masz odpowiednią formę, jest to świetny, wszechstronny ruch, który możesz zrobić w dowolnym momencie.
2. Podnoszenie nóg na stojąco: Przód, tył, bok lub wszystkie trzy, ten ruch pomaga mi otworzyć biodra, jednocześnie wzmacniając zmęczone pośladki i mięśnie czworogłowe po całodziennym siedzeniu. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, przykucnij na stojącej nodze podczas wykonywania powtórzeń.
3. Za plecami: Wyciągnij ręce na lewo i prawo, a następnie obróć je do wewnątrz, podciągając łokcie za plecami. To doskonały sposób, aby otworzyć klatkę piersiową i pracować nad mięśniami pleców, których zdecydowanie potrzebujesz, aby nie opadać przez cały dzień.
4. Wstrząsy łydek: Być może najbardziej dyskretny ruch biurowy ze wszystkich, po prostu wstań, pchnij się na palcach, a następnie zejdź z powrotem. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, nie pozwól, aby pięty dotykały ziemi podczas schodzenia – – dodatkowe punkty, jeśli robisz to na obcasach.
5. Siedzący rower: Wielu z was prawdopodobnie nie chce leżeć na podłodze w swoim biurze, ale nie musisz tego robić z tą modyfikacją. Znajdź stabilne krzesło i oprzyj się do swojego punktu krytycznego, wyciągając nogi przed siebie. Wprowadzając jedno kolano, sięgnij do niego drugim łokciem. Fajny sposób na jednoczesne ćwiczenia mięśni brzucha i mięśni czworogłowych.

Jeśli potrzebujesz więcej modyfikacji lub urozmaicenia, zawsze jest ich Internet! Szanse są takie, że jeśli pracujesz przy biurku, prawdopodobnie i tak korzystasz z komputera.

Bez względu na to, gdzie i jaka jest Twoja praca, tak ważne jest, aby poświęcić czas na zadbanie o swoje ciało – pamiętaj tylko, że odrobina to długa droga!

Masz pytania? Zapytaj ich w komentarzach poniżej!

ekspertów z G&G Fitness Equipment, aby uzyskać więcej inspiracji.

Aby uzyskać więcej wskazówek, zalecamy te artykuły:5 najważniejszych powodów, dla których warto spróbować spinningu, Od mody do faktów:Trening HIIT to zwykła praca, Tanie sposoby na trening w domu, Poprawa kondycji na siłowni, Schudnij w kuchni

Szukasz sposobu na złagodzenie bólu mięśni?

Zalecamy walec wibracyjny VYPER 2.0. To niesamowite narzędzie pozwala na rozgrzanie, aktywację i regenerację szybciej i skuteczniej niż jakikolwiek inny wałek. Używany codziennie przez najlepszych sportowców na świecie.

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[Pięć prostych ćwiczeń biurowych, które możesz wykonać w dowolnym miejscu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049879.html ]