Jak zrobić chłodzący oddech lub Sitali Pranayama?

W jodze dużo mówimy o podsycaniu wewnętrznego ognia (agni) poprzez energiczne ruchy i ukierunkowane oddychanie. Ale oddychanie może mieć również odwrotny skutek:uspokoić i schłodzić ciało.

Chociaż dokładne pochodzenie tej techniki nie jest znane, jest popularna w jodze Kundalini i regularnie pojawia się na innych rodzajach zajęć jogi w miesiącach letnich. Sitali jest również często przepisywany w medycynie ajurwedyjskiej osobom z konstytucją ognistą pitta.

Chociaż długo, wolny, głębokie oddychanie pomaga zaangażować przywspółczulny układ nerwowy i przeciwdziałać skutkom stresu, sitali pranayama jest szczególnie skuteczna w ochładzaniu i uspokajaniu organizmu.

Aby zrobić oddech sitali, powoli sączysz powietrze przez zwinięty język (lub zaciśnięte usta dla tych, którzy nie mogą obracać językami dzięki genetyce). Na koniec energiczny, spocona sesja jogi, to jest właśnie to, aby przeciwstawić się całemu wewnętrznemu żarowi i przywrócić twoje ciało do równowagi.

W gorący dzień, to prawie tak, jakbyś robił własną klimatyzację. Wygląda dość subtelnie, więc możesz to zrobić nawet w zatłoczonym metrze lub windzie, aby trochę uwolnić się od upału lub niepokoju, nie zwracając zbytniej uwagi na siebie. Zdziwisz się, o ile spokojniej i chłodniej poczujesz się po około dziesięciu rundach oddychania sitali.

Uspokój swoje ciało równym oddychaniem

Instrukcje

1. Przyjdź, aby usiąść ze skrzyżowanymi nogami lub w innej wygodnej pozycji. Niezależnie od miejsca, upewnij się, że ramiona rozluźniają się z dala od uszu, twój kręgosłup jest długi, twój brzuch jest miękki, a twój podbródek jest mniej więcej równoległy do ​​podłogi.

2. Weź dwa lub trzy głębokie wdechy i wydechy przez nos, aby skoncentrować się na przygotowaniu do tej praktyki pranajamy.

3. Rzuć językiem, zawijając boki do środka, tworząc tubę (lub kształt taco). Wsuń koniec języka między zaciśnięte usta. Jeśli nie możesz przewrócić językiem, zamiast tego ściągnij usta, robiąc mały kształt „o” ustami. W tym przypadku, trzymaj język przy tylnej stronie dolnych zębów, aby powietrze, które wciągasz, przeszło nad nim. Lub, umieść język na podniebieniu, przesuwając go z powrotem na grzbiet za górnymi zębami.

4. Wdychaj powoli przez rurkę utworzoną przez język, tak jakbyś sączył powietrze przez słomkę. Pozwól, aby oddech rozszerzył twoją klatkę piersiową i wypełnił brzuch. Jeśli twoje usta są zaciśnięte w kształt "o", kierować powietrze przez ten otwór.

5. Zamknij usta i powoli wydychaj powietrze przez nos.

6. Powtórz co najmniej pięć do dziesięciu razy, aby zmaksymalizować efekt chłodzenia. W Kundalini, zaleca się zrobić 26 rund tego oddechu rano i kolejne 26 wieczorem. Spróbuj, jeśli masz czas!

[Jak zrobić chłodzący oddech lub Sitali Pranayama?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037800.html ]