Pięć najtrudniejszych Ćwiczenia podstawowe

Twój rdzeń składa się z mięśni tułowia , w tym twoich mięśni brzucha , dolnej części pleców, skośne i mięśnie bioder . Mięśnie te stworzyć stabilne podstawy do budowania siły na całym ciele . Ponadto, aby pomóc stworzyć płaski brzuch , podstawowe ćwiczenia wzmocnić plecy , minimalizując ryzyko bólu pleców i urazów . Najtrudniejszych ćwiczeń podstawowych wymusić pracę wielu grup mięśni jednocześnie , a także produkować najszybsze wyniki. Śledź swój program CORE- wzmocnienie dwa do trzech razy w tygodniu , aby osiągnąć pożądane korzyści . Plank Side Hip podnoszenia

Połóż się na podłodze stoi bokiem , zrównoważone z ramienia przedłużony i jedna noga umieszczone na drugim . Umieść swoją rękę tak, że nadgarstek jest bezpośrednio pod ramię . Nacisnąć w górę do położenia deski bocznej . Angażować się brzucha i utrzymać rękę prosto , jak obniżyć swoje biodra w kierunku podłogi . Podnieś swoje biodra , aby powrócić do swojej pozycji deski bocznej . To ćwiczenie odbiorcami swoje mięśnie skośne , ale również wymaga równowagi , więc dodanie do trudności . Rozpocząć z jednego zestawu pięciu powtórzeń i stopniowo przejść do dwóch zestawów ośmiu do 10 powtórzeń .
Pilates Teaser

Teaser buduje siłę rdzenia przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności, równowagi i stężenie . Rozpocznij leżąc na plecach z rękami nad głową i nogi przedłużony do 45 stopni kąta od podłogi. Trzymaj nogi w miejscu, w którym toczyć się i dotrzeć do palców stóp . Twoje ciało będzie tworzyć kształt litery V w szczycie ćwiczenia. Trzymaj nogi w miejscu , jak staczają się w dół do podłogi , aby powrócić do swojej pozycji wyjściowej . Kompletna 04:57 powtórzeń . Imperium Plank z zmienny ręki i nogi podnieść

Dodawanie rękę i nogę podnosi przemienne do tradycyjnej deski stwarza dodatkowe wyzwania do siły brzucha i stabilność kręgosłupa . Rozpocznie się w deski lub push up pozycji . Zachować swoje ciało stabilne i unikać podnoszenia tyłek i biodra , jak rozszerzyć swoją prawą rękę i lewą nogę . Posiadają swoje stanowisko na pięć sekund , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej . Przełączania i rozszerz swoje przeciwne ramię i nogę. Kompletna 01:59 zestawów pięciu powtórzeń na każdą stronę .
Wiszące Leg Raise

Dodaj inny wymiar szkolenia podstawowego przy wykorzystaniu paska pull-up . Rozpocznij wiszące z baru z nogami pod tobą . Może się okazać, że warto korzystać z rękawic ciężarów stworzyć lepszą kontrolę i zapobiec pęcherze . Trzymaj nogi prosto jak podnieść ich tak wysoko, jak to tylko możliwe . Kontrolować swoje nogi na drodze w dół i powrót do pozycji wyjściowej . Wypełnić jeden zestaw tyle powtórzeń , jak to możliwe . Na mniejszą intensywnością , spróbuj zginanie kolana podczas windą . Foto Foto Foto Plank do przemiennego wysokiego Low Plank

Od pozycji push -up , oddzielić swoje nogi hip- szerokość - odległości od siebie. Trzymaj nogi rozszerzone , jak zginać łokieć i przedramię opuścić na ziemię . Powtórz z drugiej ręki , dopóki nie są w dolnym położeniu deski z łokciami pod ramiona . Ustabilizować się brzucha , jak uciec na jednym ramieniu , aby wyprostować drugą rękę i powtórz , aż będziesz z powrotem w pozycji wyjściowej . Powtarzam , na przemian swoją wiodącą ramię , do 10 powtórzeń . Rozpocząć z jednego zestawu i działa do dwóch lub trzech zestawów . Imperium

[Pięć najtrudniejszych Ćwiczenia podstawowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021502.html ]