Ćwiczenia rotatorów do tenisa

wspólne szkody dla tenisistów jest zapalenie ścięgien stożka rotatorów , które jestzapalenie i obrzęk z czterech grup ścięgien , które tworzą "kapelusz" w górnej części kości ramiennej . Dzieje się to poprzez częste korzystanie z barku podczas huśtawka tenisowy. Chociaż każda huśtawka może powodować stres na stożka rotatorów , Overhand huśtawki jak zagrywki i rozbija może być szczególnie groźny . Jednak odcinki zapobiegawcze i ćwiczenia mogą budować mięśnie i zapobiec zapalenie ścięgna . Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem ćwiczeń , ważne jest, aby ogrzać swoje ramię. Zacznij od zginania w pasie i pozwalając ramiona zwisają jak najniżej . Następnie rozpocząć ułożenie ramion w ruchu wahadłowym , utrzymując mięśnie w ramieniu zrelaksowany. Po wykonaniu tej czynności przez 10 do 15 sekund , unieś ręce powoli do trzech liczby przed opuszczeniem ich na sześć sekund przed ponownym uruchomieniem procesu . Można to zrobić z ciężarkami lub bez .
Wewnętrzny obrót

Leżące po przeciwnej stronie swojej dominującej ( porcja) ramię z głową podwyższone z drugiej ręki , chwycić lekki hantle podczas zginając łokieć pod kątem 90 stopni . Unieś hantle nad głową , obracając swoją ramię w łokieć utrzymując dolną rękę w tej samej pozycji . Zakończyć ćwiczenie , zwracając hantle na ziemię w podobnym tempie. Imperium zewnętrzna obrotowa

Połóż się na ławce lub łóżku tak, że spoczywają na swojej dominującej ręki , przy łokciu zgięte pod kątem 90 stopni i przedramienia nieco poniżej równolegle do podłogi . Chwyć hantle i windy i obrócić rękę w łokciu , ażramię jest prostopadła do podłogi , a następnie powrót ramienia do pozycji wyjściowej .
Obrotu poziomego
< p> Wstań i podnieś ramiona tak, że łokcie są na tym samym poziomie, co ramiona . Obróć ręce w łokciach pod kątem 90 stopni , tak, że ramiona są prostopadłe do ziemi . Powoli obróć ręce w łokciach , aż ręce są skierowane na sufit przed obracając je z powrotem do pierwotnej pozycji . W zależności od poziomu sprawności fizycznej , można to zrobić podczas chwytania wagi lekkiej odważnikami .
Cool Down

Możesz wykonać to samo ćwiczenie na rozgrzanie pomóc mięśnie ostygnie z wykonywania . PoOchłodzenie ćwiczenie jest zakończone , można dodatkowo wspomóc proces chłodzenia przez umieszczenie okład z lodu (lub worek mrożonych warzyw ) na ramieniu przez 15 do 20 minut. Imperium

[Ćwiczenia rotatorów do tenisa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032500.html ]