Ćwiczenia na ramiona dla Softball

Jeśli chodzi o szkolenia dla konkretnego sportu , chcesz skoncentrować się nie tylko na budowaniu i rozciąganie główne grupy mięśni w organizmie , ale również skupić się na mięśnie wielokrotnie używanych w sporcie . W softball , nie powtarza się rzucanie akcję , co oznacza , żeelastyczne i silne ramię może pomóc swoją grę i uniknąć obrażeń . Stretching

Akcja rzucania w softball wymaga , że masz pełny zakres ruchu w ramieniu . Rozciąganie jest ważne, jak to pomoże Ci korzystać i zwiększyć pełny zakres ruchu . Rozpocząć trening z kręgów ramion. Trzymaj rękę w pełni rozszerzony i wypoczęty w dół po twojej stronie . Podnieś rękę przed siebie, aż zostanie całkowicie wysunięta ku górze . Kontynuuj za sobą koło , aż wraca do pozycji spoczynkowej . Powtórzyć po obu stronach. Te same kręgi mogą być w dół z dłoni na ramieniu , z łokcia jestnajbardziej zewnętrzną częścią koła. Możesz też zrobić kręgi w odwrocie , rozszerzenie za sobą pierwszy .

Następny klęczeć na podłodze i połóż dłonie przed sobą . Dotrzeć do przodu i połóż dłonie na podłodze . Opuść górną część ciała w dół do ziemi , pozwalając , aby przejść głowy między twoimi ramionami . Po obniżona może trzeba dostosować swoje ręce , jak w pełni rozszerzyć swoje ramiona przed sobą i trzymać ręce na ziemi . Wciśnij lekko na ramionach przy użyciu masy ciała i przytrzymać przez 15 sekund .
Wzmocnienie

Wzmacnianie mięśni ramion , a szczególnie mięśni stożka rotatorów , pomoże zapobiec jednym z bardziej popularnych urazów w softball . Rotator cuff mięśnie są mniejsze mięśnie , że nie można zobaczyć, kiedy patrząc w lustro , ale są kluczowe mięśnie wykorzystywane w akcji rzucania softball . Ważne jest, aby utrzymać wagi zapalić i zrobić zestawy 10 do 15 , w ciągu jednej minuty odpoczynku w między zestawami . Ponadto, przejść przez ruchy w zwolnionym tempie i korzystać z całego zakresu ruchu dla każdego ćwiczenia .

Wybierz wagi i podnieś rękę tak, że ramię jest równoległe do podłogi, a ręce są wskazał do sufitu. Twoje dłonie powinny być skierowane do ciebie . Podnosić ciężary , aż ramiona są w pełni otwarta i opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej . Ukończenia pełnego zestawu przed przejściem do następnego ćwiczenia .

Z wagi w ręce , niech twoje ramiona ustanowienie przez swoich stronach ze swoimi dłońmi skierowanymi w. Unieś ramiona , utrzymując je przedłużyć. Gdy stają się równoległe do podłogi , obrócić ramiona tak, że dłonie są skierowane w górę i nadal podnosić rękę , dopóki nie zostaną całkowicie wysunięty nad głową . Opuść ręce , obracając dłonie ponownie i sprowadzając je z powrotem do pozycji wyjściowej . Ukończenia pełnego zestawu i odpoczynek przed przejściem do następnego ćwiczenia .

Weź jedną masę i przytrzymaj go oburącz przed sobą, ze swoimi ramionami w pozycji spoczynkowej . Unieś ramiona nad głową , upewniając się, żewaga nie idzie za głowę . Powinieneś być w stanie zobaczyć swoje ręce bez podnoszenia głowy . Czy pełny zestaw i odpoczynek . Ponownie można wykonać całą procedurę . Imperium

[Ćwiczenia na ramiona dla Softball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032519.html ]