ścięgna i Zwalniania Podczas lonży

Istnieje mnóstwo niższych ćwiczeń ciała , ale niewielu tak łatwo dostępne , jak lonży . Możesz zrobić je z hantlami , sztanga lub tylko masy ciała . Rzuca użyć prawie wszystkich mięśni dolnej części ciała , ale ścięgna odgrywają ważną rolę . Ścięgna pozwalają bezpiecznie hamować swoje ciało podczas lonży . Faza hamowania jest to, co cię od przejścia do obniżenia wzrostu z lonży . Funkcja ścięgno

ścięgna składają się z czterech mięśni na plecach udach . Cztery mięśnie sąkrótkie i długie szef mięsień dwugłowy uda , półścięgnistego i semimembranosus . Ścięgna wykonać zgięcie kolana i rozszerzenie hip - zginanie kolana , przesuwając nogę do tyłu . Ponieważ ścięgna rozciągają stawu biodrowego i kolan , może wykonywać czynności w dwóch stawów w tym samym czasie. Oznacza tościęgno może skrócić w jednym złączu i wydłużyć winnych , takich jak rzuca w trakcie ćwiczeń i przysiady .
Rzuca Zdefiniowane

lonży jestsiła , że podstawowe cele ćwiczenie nasycić i mięsień czworogłowy uda i jest dynamicznie stabilizowany ścięgna . Mięśnie swojej wewnętrznej stronie uda , małe mięśnie w plecach , a nawet rdzenia przyczynić do stabilizacji ruchu . Do wykonywania lonży , start z obu nóg obok siebie . Zrób krok do przodu i niech z powrotem kolano powoli się ku ziemi . Popowrotem kolano zbliża się do ziemi , odepchnąć swoją przednią nogę , aby wrócić do pozycji wyjściowej . Wykonać ten sam ruch w przeciwną nogę. :
Ścięgno w zwalniać

ścięgno lonży dynamicznie stabilizuje ruch kontrolując swoją funkcję stawu biodrowego podczas lonży . Ścięgna powoli wydłużyć , aby umożliwić powolne wyhamowanie do dolnej pozycji lonży . Jednak to nie oznacza , że ścięgna nie pracują . Hamowanie ćwiczenie kładzie obciążenie mięśni , ponieważ używa ekscentryczny działania mięśni . Ekscentryczne działanie mięśni jestjednoczesne wydłużenie i zamawiający mięśnia . Ten stres podczas hamowania zwiększa się masa zewnętrzna , jak brzana , dodaje .
Lunging Bezpieczeństwa

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji , ogrzać się można dokładnie przed rozpoczęciem wykonywać. Czy pięć do dziesięciu minut cardio zbudować lekki pot , a następnie wykonaj niektóre aktywne rozciąganie na ścięgna i mięsień czworogłowy uda , pośladki . Pij dużo wody , by zabezpieczyć skurcze i zatrzymać , gdy rzuca powodować ból . Podczas swoich wypadów , nie pozwól, aby przejść na przód kolana palce , które można umieścić niepotrzebnego stresu na kolana . Ponadto, nigdy nie używać tak dużej wagi , że naraża swoją technikę . Imperium

[ścięgna i Zwalniania Podczas lonży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032064.html ]