Jak praktykować Podstawowe Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa dla Hantle ćwiczeń

temu Hantle ćwiczeń jestskuteczny sposób na budowanie mięśni , zyskać siłę i dobry trening. Hantle mieć przewagę nad maszynami wagi w siłowni . Wyposażenie siłowni są odpowiednie i mogą być stosowane w dowolnym miejscu , są stosunkowo tanie i łatwe do przechowywania. Jest to niezbędne , aby nauczyć się korzystać z hantle bezpiecznie , aby uniknąć obrażeń i uzyskać maksymalne korzyści . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed podnosić ciężary . Get rozgrzane mięśnie wykonując pięć do dziesięciu minut z lekkim cardio , takich jak chodzenie . Po krótkiej rozgrzewce , lekko rozciągnąć przed rozpoczęciem treningu z hantlami .
2

Opracowanie poprawną formę . Dowiedz się właściwy sposób zrobić każde ćwiczenie przed rozpoczęciem korzystania z hantle . Różne ćwiczenia wymagają konkretnych pozycji ciała , aby uniknąć obrażeń . Niektóre ćwiczenia wymagają prosto lub stopy w pewnej pozycji .
3

Start z wagi lekkiej . Jak stać się bardziej biegły z ćwiczeń i zdobyć siłę, można zwiększyć masę używasz . Podnoszenia zbyt dużej wagi zbyt szybko jest jednym z najczęstszych przyczyn urazów .
4

ustabilizować rdzeń przed lift . Twoje mięśnie są twoje podstawowe brzucha i dolnej części pleców . Muszą być szczelne , kiedy robisz ćwiczenia z hantlami . Posiadające swoje główne mięśnie mocno zmniejsza szanse raniąc plecy i pomaga korzystać właściwą formę .
5

Znajdź partnera treningu . On lub ona może dostrzec cię jak wykonywać niektóre ćwiczenia hantle . Monitoring jest szczególnie przydatne, jeśli jesteś nowy na ćwiczenia z hantlami .
6

kontrolowanego stosowania ruchy . Korzystanie z rozpędu może spowodować obrażenia i zapobiega poprawnie mięśni . Imperium

[Jak praktykować Podstawowe Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa dla Hantle ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021398.html ]