Najlepsze ćwiczenia ramion do siatkówki

Najskuteczniejsi siatkarze mają potężny zamach ramion, uderzanie piłki z większą siłą i uzyskiwanie większego ciągu podczas skoków. W trakcie gry używasz swoich ramion, aby służyć, ustawić, uderzyć, kolec i blok – podstawowe manewry dla udanej gry. Aby wzmocnić ramiona, różne metody szkoleniowe, takie jak ćwiczenia oporowe i plyometria, oferują różne zalety. Najlepsze ćwiczenia ramion wykorzystują te różne techniki, aby uzyskać wszechstronny schemat.

Ćwiczenia z masą ciała

Ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała mogą pomóc w zbudowaniu podstawy siły górnej części ciała wymaganej do bardziej zaawansowanych ćwiczeń plyometrycznych, takie jak rzuty piłką lekarską. Głowa do góry, Podciąganie i pompki to najlepsze ćwiczenia wzmacniające ramiona i barki, a także poprawiające koordynację ruchową i stabilność tułowia. Klasyczny pompka w stylu wojskowym nie wymaga żadnego sprzętu i rozwali górną część ciała, w tym twoje ramiona. Jeśli chcesz skupić się na budowaniu bicepsa, wykonuj podciąganie lub podciąganie z wąskim chwytem.

Trening oporu

Stosuj ćwiczenia oporowe, aby zaradzić nierównowadze mięśni, zbuduj bazę siły ramion oraz izoluj i wzmacniaj triceps. Do siatkówki, Twoje triceps są szczególnie ważne, ponieważ zapewniają moc potrzebną do kolców nad głową, serwuje, trafienia i bloki. Najlepsze ćwiczenia oporowe na triceps to wyciskanie na ławce, przedłużenia tricepsa z hantlami, prasy pochyłe z hantlami i zestawami hantli. Na początek zacznij ustawiać hantle z pozycji stojącej i trzymając końce hantli na wysokości klatki piersiowej z ugiętymi łokciami. Zrób wydech i zrób mały krok do przodu, jakbyś miał zamiar się ustawić. Powoli przesuwaj ciężarek do około 4 do 6 cali przed czołem. Wdech i powrót do pozycji wyjściowej, powtarzając ćwiczenie od sześciu do ośmiu razy.

Plyometria

Plyometria to metoda treningowa, która wykorzystuje cykl skurczów mięśni polegający na skracaniu rozciągania i jest niezbędna do budowania siły w Twoich ramionach. Te ćwiczenia podatkowe, które jednocześnie budują szybkość i siłę, wymagają bazy siły uzyskanej poprzez ćwiczenia wielostawowe i oporowe. Najlepsze ćwiczenia plyometryczne ramion obejmują różne rzuty piłką lekarską, takie jak rzut do tyłu, rzut przysiadu, jednoręczne rzuty i podrzuty z podręcznym uchwytem. Na przykład, zacznij podrzucać do tyłu, stojąc ze stopami rozstawionymi na nieco ponad szerokość bioder. Niech partner stanie około 10 do 15 jardów za tobą. Trzymając piłkę, zatopić się w półprzysiadzie. Wyprostuj nogi i eksploduj, podnoszenie rąk nad głowę i rzucanie piłki z powrotem do partnera. Niech twój partner zwróci piłkę, łapanie go na odbiciu.

Przedramiona i uchwyt

Ponieważ siatkówka wymaga mocnego chwytu, ważne jest, aby oprócz bicepsów i tricepsów budować mięśnie przedramion. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń celujących w mięśnie zginaczy schowane w przedramionach jest zwisanie z drążka do podciągania. Za pomocą uchwytu nadręcznego, zawieś na drążku z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Lekko rozprostuj ręce, jednocześnie utrzymując chwyt na gryfie. Powoli opuść się o 1 do 2 cali, aż zawiśniesz na czubkach palców. Utrzymaj pozycję szczytową przez kilka sekund, a następnie zwiń ręce, aby zamknąć uchwyt. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, postaw jedną stopę na krześle lub podłodze, aby zmniejszyć obciążenie.

[Najlepsze ćwiczenia ramion do siatkówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018045470.html ]