Szybkie Tułów Hantle Work Out dla kobiet

Godziny pocenie i pompowania żelaza nie są konieczne, aby wzmocnić i dźwięk górną część ciała . Pracuje obecnie z hantlami jest skutecznym sposobem dla kobiet , aby zapobiec spadek masy mięśniowej i gęstości kości , przy zachowaniu stonowanych, wyrzeźbiony wygląd. Szybkie górnej treningu ciała może stać sięistotnym elementem osiągnięcia swoich celów fitness z pobytu smukły , mocny i stonowanych . Siła Podstawy Szkolenia

konieczne jest tylko 40 do 60 minut treningu siłowego na cotygodniowym wzmocnić ci górne mięśnie ciała i uzyskać szczupłą sylwetkę , stonowane . Można przerwać ten tygodnik łącznie do 10 - do 20 -minutowych odcinków , dla szybszego górnej treningu ciała . Jeśli jesteś naprawdę w czasie kryzysu , 10 minut co drugi dzień może pomóc poprawić napięcie mięśni bez ogromnego zaangażowania czasu . Jeśli chcesz , aby dźwięk w całym , należy rozważyć zmianę w 10 -minutowych górnych i dolnych procedur ustrojowych . Następnie możesz poćwiczyć z hantlami na co dzień bez obawy o nadmierne szkolenie jeden obszar . Zacznij o wadze hantle , że opony górnej części ciała przez 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Podczas ćwiczenia się łatwiejsze , zwiększyć swoją wagę hantle przez 5 do 10 proc .
Arm & ramię hantle Ćwiczenia

Tone swoje ramiona i barki szukać smukły i stonowanych w ARM- obnażając szczyty lub sukienki . Istnieje wiele ćwiczeń, hantle można zrobić , że są szybkie , proste i skuteczne . Loki biceps i triceps rozszerzenia pomoże ton fronty i plecami swoich ramionach . Dodaj boczne podwyżki ubocznych i rozszerzeń barkowe , aby uzyskać rodzaju rzeźbionych , stonowanych ramiona , które wyglądają fantastycznie w stryczek lub szczycie zbiornika. Imperium Hantle pleców i klatki piersiowej Ćwiczenia
< ćwiczeń p > Siła hantle na plecach i klatce piersiowej , nie będzie Ci duże i buff jak budowniczy ciała , nie martw się o coraz nieporęczne . W tym te ćwiczenia w skrócony treningu hantle pomoże zwiększyć mięśni tonu dla firmy , smukły wygląd. Wykorzystaj swoje hantle zrobić napowietrznych prasy, flyes hantle , prasy w klatce piersiowej i wiersze hantle . Ponieważ te ćwiczenia również zaangażować mięśnie ramion , można czerpać dodatkowe korzyści z ściskając w kilku więcej ćwiczeń ramion - tonowania .
Dobrze zaokrąglone treningu

Trening siłowy jest ważne dla kobiet , ale to tylko część dobrze zaokrąglone rutynowych fitness . Nawet jeśli masz mało czasu i musi ograniczyć się do szybkich treningów , należy jeszcze wycisnąć w niektórych ćwiczeń cardio i elastyczności . Dążyć do 02:58 10 - do 15-minutowych sesji tygodniowo rozciągania i obejmują 150 do 300 minut cardio na tydzień. Możesz Chip Away na te cele w tygodniowych odstępach 10 -minutowych , które są rozłożone w ciągu dnia . Imperium

[Szybkie Tułów Hantle Work Out dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006122.html ]