Jak zrobić pełny trening Tułów Waga w 20 minut

Nie trzeba trzy godziny w siłowni , aby uzyskać pełną górnej treningu ciała . Wszystko czego potrzebujesz tozestaw hantli ,ławki i mniej niż pół godziny . W rzeczywistości, można zrobić pełną górnej treningu ciała w około 20 minut . Sztuką jest, aby pracować jak najwięcej mięśni , jak to możliwe w jak kilka ćwiczeń , jak to możliwe . Oto jak to zrobić . Rzeczy, które musisz
hantlami
Bench
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zrobić pełny trening Tułów Waga 20 minut
1

Połóż się na Twój powrót na płaskiej ławce z hantle w każdej ręce . Śledź 10 ławka naciska natychmiast z 10 pras motylkowych . Odpocząć przez 30 sekund . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów .
2

Ustaw ławkę więc można siedzieć w pozycji pionowej pod kątem 90 stopni . Śledź 10 prasy rami natychmiast 10 przedłużaczy tricep . Odpocząć przez 30 sekund . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów .
3

Stań ze stopami szerokość barków , z hantle w każdej ręce . Wykonaj 10 loki biceps . Odpocząć przez 30 sekund . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów .
4

Czy rundę ćwiczeń brzucha . Obejmują 30 brzuszków z nogami zacięciem . Wykonać dziesięć brzuszków podczas idące w kierunku sufitu . Postępuj zgodnie z dziesięciu więcej brzuszków dla prawej i lewej nogi .
5

Weź jedną masę w prawej ręce i zginać się w pasie o wadze do 40 count . Powtórz po lewej stronie .
Łódź 6

Wykończ trening. Chwyć jeden z hantlami przed sobą i obracać go z górnej części ciała , jak skręcać w lewo. Przytrzymaj, a następnie skręcić w prawo. Przytrzymaj licząc do 60 sekund. Imperium

[Jak zrobić pełny trening Tułów Waga w 20 minut: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021392.html ]