Jak budować mięśnia piersiowego Mass

Gdy próbuje zbudować mięśnie ,kluczem do stale robi postępy to zmienić rzeczy . Nie można zrobić to samo ćwiczenie w kółko i wciąż masę mięśniową . Poniższe ćwiczenia pomogą Ci rozwinąć mięśnie klatki piersiowej i pakować na ogólną masę mięśniową . Rzeczy, które musisz
hantlami
sztanga Obrazów Regulowana ciężarów ławce

Pokaż więcej instrukcji
1

Weź parę hantlami i płaską ławkę . Trzymaj stopy płasko na podłodze i trzymać hantle powyżej klatki piersiowej . Stale podnosić je do góry, aż łokcie są prawie zamknięte , a następnie powoli opuść ( 1 powtórzenie ) . Powtórz tę czynność 8-12 razy (1 zestaw ) i odpocząć 1-2 minuty przed powtórzeniem jeszcze dwukrotnie ( w sumie 3 zestawy ) .
2

z hantlami , znaleźć ławki spadek i powtórzyć powyżej krok . Dla niektórych to ćwiczenie jest łatwiejsze , więc w przyszłości możesz używać większe ciężary niż ty w punkcie 1 . Hantle powinny przyjść do odpoczynku tylko nieco poniżej brodawki .
3

nadal przy użyciu hantle , wykorzystania i nachylenie kątowe- ławki , trzymaj stopy płasko na podłodze i powoli podnosić hantle powyżej klatki piersiowej , aż łokcie są prawie zamknięte , a następnie powoli opuść , aż obciążniki są wokół poziomu klatki piersiowej i około 1 cm powyżej twój sutek .
4

Połóż się na plecach na płaskiej ławce , która korzysta z sztangą . Wniosek jest taki sam, jak opisano w punktach 1-3 powyżej , z wyjątkiem , że nie chcesz , aby obniżyć wagę w dół do klatki piersiowej . Stop bar około 1 cal powyżej klatki piersiowej , a następnie podnieść go z powrotem . Wykonaj 3 serie po 8-12 powtórzeń .
5

Znajdź ławki nachylenia ze sztangą i wykonywać ćwiczenia , jak opisano w punkcie 4 , obniżając poprzeczkę nieco powyżej brodawek jak w kroku 3 . Do 3 zestawów 8-12 powtórzeń . Imperium

[Jak budować mięśnia piersiowego Mass: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021391.html ]