Jak budować mięśni w 13

Mnóstwo 13 -letnich chłopców i dziewcząt dodać mięśni do uprawiania sportów lub szukać i poczuć się lepiej o sobie . Jednak młodzież musi być ostrożny , gdy zaczyna się rutynowego treningu . Płytki wzrostu w kościach dzieciaków wciąż rośnie i nie powinny one znacznego obciążenia na nich , zgodnie z Mayo Clinic . Dlatego najlepiej jest albo robić ćwiczenia masy ciała odporne jak push-up lub podnieść stosunkowo lekkie ciężary . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów hantlami Obrazów talerze Weight Łódź wagi ławce z nachylenia /spadku i nóg urządzenia curl /rozszerzenia

Pokaż więcej instrukcji
1 < p> Przyzwyczaj się do treningu oporowego . Czy masa ciała ćwiczenia bez ciężarów , np. pompek i przysiadów . Wykonywać ćwiczenia dla wszystkich obszarów ciała , takich jak klatki piersiowej , ramion , pleców, ramion i nóg . Pracować całe ciało każdy trening i wykonywać ćwiczenia trzy dni w tygodniu .
2

Czy push- up . Połóż obie dłonie na podłodze i obsługuje dolnej części ciała na kulki z obu nóg . Wdech , jak obniżyć klatkę piersiową do podłogi , a następnie wydech , jak podnieść się z podłogi . Zrobić trzy lub cztery zestawy tyle powtórzeń , ile możesz.

Czy przysiady . Zegnij kolana pod kątem 90 stopni . Unieś ramiona przed sobą, dla lepszego efektu dźwigni . Czy trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń .
3

poćwiczyć ramiona . Stosując długość przewodu gumowego na oporność ma boczną stronę podbija. Klin gumowy wężyk pomiędzy zamkniętymi drzwiami i ościeżnicą . Przytrzymaj jeden koniec rurki gumowej z prawej strony , a przy zachowaniu rękę prosto , podnieść rurki aż do wysokości barków . Obniżyć przewód z powrotem . Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz z drugim ramieniem
4

Zacznij trening siłowy po organizm przyzwyczaja się do początkowego bolesnością treningu oporowego - . Sześć lub osiem tygodni później . Najlepiej trenować trzy do czterech dni w tygodniu , pracy górnej części ciała jednego dnia i dolnej części ciałanastępnego dnia , według bodybuilding.com . Reszta każdy mięsień co najmniej dwa pełne dni w między treningami .
5

Trenuj swoje większe mięśnie pierwsze każdym treningu , takie jak piersidzień pracy górnej części ciała i udadzień trenujesz dolnej części ciała .
6

Czy ćwiczeń jak wyciskaniu na klatkę piersiową . Wybierz ciężar , który można unieść 10 razy do rozgrzewki zestawu . Pobyt od sześciu do 10 powtórzeń , dodając, 5 lub 10 funtów do baru po każdym zestawie . Połóż się na ławce i podnieść sztangę do góry i na zewnątrz , więc jest bezpośrednio nad klatką piersiową . Opuść obciążnik na środku klatki piersiowej , a następnie naciśnij go ponownie . Czy to trzy zestawy ćwiczeń .

Czy przysiady najpierw na dzień nogi . Umieść sztangę przez mięsisty części ramion i wykonywać ćwiczenia , jak opisano wcześniej .
7

Wykonać pomiary miesięcznych swoich mięśni i wagi ciała , aby śledzić swoje postępy .



[Jak budować mięśni w 13: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006237.html ]