Body Works rutynowego treningu

ciało działa rutynowego treningu jest jeden, który wykorzystuje swoją masę ciała do ćwiczeń. Można użyć kilku prostych elementów, takich jak schody , skakanka i solidne krzesło , aby budować siłę układu krążenia i budować swoją klatkę piersiową i nogi . Jeśli nie zostało wykonane w czasie lub masz poważne problemy zdrowotne , zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń . Cardio Kombinacje

Rusz się nieprzerwanie przez co najmniej 20 minut trzy lub cztery razy w tygodniu do budowy układu krążenia . Zacząć od wspinaczki po schodach na około pięć minut , a następnie zrobić pompki (nawet jeśli trzeba dotknąć kolana do ziemi ) na minutę . Stać i robić pajacyki . Wspinać się po schodach na kolejne pięć minut.

Zrób sobie przerwę i skakanka na dwie minuty , a następnie zwiększyć lub wyłączyć krześle ustawionym pod ścianą stabilności . Czy ten cardio kombinacji trzech razy. Reszta i nawilżają .
Budowanie z nóg rzuca

, nogi na szerokość bioder siebie i ręce nad głową z dłońmi skierowanymi do siebie . Krok do przodu z prawej nogi , zgięcia kolana tak, że jest bezpośrednio nad prawą kostką. Krok do tyłu . Zrób to samo z lewej strony . Trzymaj ręce i uniósł nad głową przez nie 20 powtórzeń . Skakanka na dwie minuty .

Czy cały zestaw ponownie, a następnie odpocząć i napić się wody . Imperium praca klatki piersiowej i Stretch

dopełniają organizm działa rutynowych dodając więcej pracy w klatce piersiowej . Robić pompki na dwie minuty , a następnie zrobić jak wiele innych , jak można w dwie minuty ręce na siedzeniu krzesła ( zachować swoje nogi na ziemi ) . Foto

Stretch stojąc na ścianie z Twoje ręce na nim i cofnąć się z prawej nogi . Wciśnij pięty w dół . Powtórz z drugą nogą . Następnie doprowadzić ręce za siebie i są powiązane palcami . Trzymaj łokcie zgięte i przesunąć ręce w dół . Imperium

[Body Works rutynowego treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020576.html ]