Pełny trening ciała z sztanga

Sztanga towszechstronny sprzęt do ćwiczeń. Waga jest regulowany , więc rosną z tobą , jak wcześniej i może być używany do różnych ćwiczeń . Podczas sztanga są zwykle używane do wykonywania ćwiczeń ciało jak górne pras stołowych , mogą być również używane do wykonywania reszty ciała , w tym ramion , pleców, rdzeń i nogi . Fantastyczny Arms

Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz zrobić, ramię przy użyciu Sztanga celować biceps , triceps i przedramiona . Brzana biceps loki wykorzystujące bliskie, średnie i szerokie uchwyty mogą pomóc ćwiczenia mięśni biceps z przodu twoich ramionach . Leżąc sztangą triceps rozszerzeń i stoi nad głową triceps rozszerzenia dźwięk mięśni triceps z tyłu górnej części ramienia . Nadgarstek i loki brzana brzana rozszerzeń nadgarstek pracować mięśnie przedramienia w dolnym ramieniu .
Górnej części tułowia Antagoniści

Możesz ćwiczeń mięśni piersiowych w klatce piersiowej przy użyciu różnych prasy brzana i pulowery . Średnia brzana ławki naciska jak również pras blisko i szeroko przyczepności , wykonywane w pozycji leżącej , na wzniesieniu lub spadku , wszystko pomaga rozwijać pierś. Bent - i hetero - ramię ramię swetry pracy klatki piersiowej , jak również. Możesz także użyć sztangę do pracy mięśnie pleców , wykonując szeroki chwyt pochylony nad wierszy brzana , skłonnej szeroki chwyt brzana rzędach , dobre rano , martwych wyciągów narciarskich, wzrusza brzana i wysokich szarpnięć .

Cut Rdzeń

Nie wszystkie ćwiczenia ab muszą być wykonane , leżąc na plecach . Możesz użyć sztangę do pracy swój brzuch sam, lub z innych grup mięśni . Czy bułka outs brzana do tonu żołądka ; pracują rdzeń w taki sam sposób, brzuszków zrobić i daje intensywny ab treningu . Wykonaj nierównych zakrętów ubocznych brzana użyciu wagi tylko na jednym boku sztangą na ważonej skośnym treningu. Trzymaj sztangę nad głowę i angażować swój rdzeń zrobić napowietrznych przysiady ; . Nich działa abs jak twoje nogi i pośladki
podnoszenia nóg

może pracować swoje pośladki , ścięgna , mięsień czworogłowy uda i łydki za pomocą sztangi . Możesz zrobić przysiady , przysiady jedno- nogi , rzuca i deadlifts rumuńskie przy użyciu Sztanga pomóc tonu nogi . Są to ćwiczenia złożone , które mają wpływ na wiele grup mięśniowych w jednym ruchu , działa na pośladki , ścięgna i quadów jednocześnie. Do pracy mięśnie łydek , nie cielę rodzi z sztangą , trzymając go za głowę ten sam sposób, jak podczas wykonywania przysiadów , następnie podnieś się na palcach .
All- In-One

wyciskaniu sztangi Push toćwiczenia całego ciała , która zatrudnia wielu grup mięśni w całym organizmie . To ćwiczenie działa na ramiona, plecy , ramiona , rdzeń , nasycić , biodra, ścięgna , mięśnie czworogłowe , łydki i golenie . Zacznij od stóp szerokości od siebie hip- trzymając sztangę na wysokości klatki piersiowej . Twoje ręce powinny być ustawione nieco szerzej niż na ramię - odległości od siebie , dłonie skierowane na zewnątrz i łokcie wskazał w dół. Squat w dół aż uda są prawie równolegle do podłoża. Przytrzymać przez chwilę , a potem wrócić do góry. Kontynuuj ruch przez wymyślanie na palcach po naciśnięciu sztangą nad głową . Przytrzymaj jeszcze przez chwilę przed powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium

[Pełny trening ciała z sztanga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007336.html ]