Jak korzystać z kaznodzieją Pad w treningu Bench

główny mięsień pracował w wyciskaniu jest głównym piersiowy z klatki piersiowej . Inne mięśnie działania synergetykami lub mięśni pomocniczych , takich jak mięsień i deltoids , a inne działają jako stabilizatory dynamiczne , tj. dwugłowy . Poprzez wzmocnienie biceps , można zwiększyć swoją zdolność do utrzymania swojej pozycji ćwiczeń i poprawić wyciskaniu . Pad kaznodzieja stosowane podczas wykonywania pozwijane kaznodzieja pomoże Ci to zrobić . Cel wykonać trzy zestawy zawinięcia kaznodziei co najmniej dwa razy w tygodniu. Rzeczy, które musisz
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
2

Usiądź na kaznodzieja ławki . Zamieść swoje stopy płasko na podłodze . Trzymaj hantle w lewej ręce . Umieścić z tyłu górnej części lewego ramienia przed pad kaznodzieja . Zegnij prawy łokieć i zrelaksować prawą rękę na klawiaturze kaznodzieja .
3

zegnij lewe kolano i doprowadzić hantle do lewego ramienia . Zachowaj oba ramiona w kontakcie z podkładką kaznodzieja .
4

Wyprostuj lewą rękę i obniżyć hantle .
5

Unieś hantle z powrotem przez zginanie łokcia . Powtórz 10 razy.
6

Schłodzić przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
7

Stretch biceps . Stań w obliczu tabeli . Przynieś swoje ręce za siebie i umieść górę ręce na górze tabeli . Plecy powinny być wyprostowane . Zegnij kolana i opuść ciało , aż poczujesz napięcie w biceps . Przytrzymać przez 20 sekund. Imperium

[Jak korzystać z kaznodzieją Pad w treningu Bench: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000257.html ]