Jak korzystać z kaznodzieją Pad w treningu Bench
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1
Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
2
Usiądź na kaznodzieja ławki . Zamieść swoje stopy płasko na podłodze . Trzymaj hantle w lewej ręce . Umieścić z tyłu górnej części lewego ramienia przed pad kaznodzieja . Zegnij prawy łokieć i zrelaksować prawą rękę na klawiaturze kaznodzieja .
3
zegnij lewe kolano i doprowadzić hantle do lewego ramienia . Zachowaj oba ramiona w kontakcie z podkładką kaznodzieja .
4
Wyprostuj lewą rękę i obniżyć hantle .
5
Unieś hantle z powrotem przez zginanie łokcia . Powtórz 10 razy.
6
Schłodzić przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
7
Stretch biceps . Stań w obliczu tabeli . Przynieś swoje ręce za siebie i umieść górę ręce na górze tabeli . Plecy powinny być wyprostowane . Zegnij kolana i opuść ciało , aż poczujesz napięcie w biceps . Przytrzymać przez 20 sekund. Imperium
[Jak korzystać z kaznodzieją Pad w treningu Bench: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000257.html ]