Jak schudnąć Korzystanie leżący rower

leżący rower rower jestsiedzieć w dół , który wygląda jak krzesło trawnik z kół . Szersze siedzenia ibardziej naturalna pozycja ciała , aby ten rower bardziej wygodne niż tradycyjne pionowej rowerze . Według strony internetowej rowerów życia , ze względu na niską pozycji siedzącej ,leżącej rower jestdobrą alternatywą dla rowerzystów , którzy rozwinęli urazów stresu do nadgarstka , szyi lub z powrotem . Możesz schudnąć jak łatwo za pomocą leżącej w pionowej rowerze , ale należy pamiętać , żeleżący rower kładzie większy nacisk na kolana , szczególnie podczas wspinaczki wzgórza. To, czego potrzebujesz Foto leżący rower

Pokaż więcej instrukcji
1

pedał w umiarkowanym tempie przez pięć do 10 minut na rozgrzanie stawów i podnieść temperaturę ciała . Pozwoli to przygotować swoje ciało do nadchodzącego , bardziej intensywnej sesji treningu . Kiedy są rozgrzane , zwiększyć tempo , aż praca na średniej intensywności . Wiesz, że pracujesz w odpowiednim tempie , jeśli czuje się ciężko , ale nadal można prowadzić konwersację z kimś . Nadal w tym tempie przez 20 do 30 minut.
2

Czy ten trening trzy razy w tygodniu przez dwa tygodnie . Dodajczwarty dzień treningu w trzecim tygodniu , a następniepiąty dzieńczwarty tydzień . Jeśli czas jestproblem, zamiast dodawania dni treningu , dodać minut do obecnych treningów. Na przykład , jeśli spędzić 30 minut na rowerze, każdy trening , dodać pięć minut, trzeci tydzień , a kolejne pięćczwarty tydzień, więc całkowity czas treningu to 40 minut.
3

Dołącz przerwy w treningu na rowerze dla dodatkowego spalania tłuszczu . W przerwie , można zwiększyć intensywność treningu na wysokim poziomie przez okres czasu . Ponieważ przedziały podatkowego układu krążenia ponad stan równowagi treningi , ograniczyć je do każdego innego treningu. Będzie spalić większą ilość tłuszczu , jeśli nie odstępy na początku sesji treningowych , zaraz po rozgrzewce . Według Jason L. Talanian , naukowca ćwiczeń na University of Guelph w Ontario, " Po treningu interwałowego ,ilość tłuszczu spalony w godzinę ciągłego umiarkowanym rowerowych wzrosła o 36 procent . " Twoje okresy nie muszą być długie lub wielu. Zacznij od 04:57 odstępach 30 sekund, a następnie przez 30 - . Dla okresu 60 sekund o umiarkowanym nasileniu , w którym można złapać oddech
4

Jedz zdrowe, dobrze zbilansowanej diety , aby zmaksymalizować utrata masy ciała . WedługAmerican Council of Exercise ,połączenie diety i ćwiczeń fizycznych powoduje szybsze i trwałe zmniejszenie masy ciała niż diety i wykonywania samodzielnie . Imperium

[Jak schudnąć Korzystanie leżący rower: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007175.html ]