Jak wzmocnić górną część ciała na rysunku Skating

Często traktowane jako sport , który przede wszystkim wykorzystuje mięśnie dolnej części ciała , łyżwiarstwo figurowe faktycznie opiera się głównie na górnej części ciała dla stabilności i kontroli . Rdzeń i powrót na bieżąco na środku i zrównoważony na lodzie . Głowa i ramiona prowadzić kierunek i pomóc w toczeniu i przędzenia . Ramiona również pomagać mocą i rotacji podczas skoków i obrotów , a ponadto muszą być mocne i wdzięczne natomiast utrzymywane w pozycji podwyższonej przez długie okresy czasu. Wzmocnienie górnej części ciała może przyczynić się do poprawy wydajności na lodzie . Rzeczy, które musisz
matę do ćwiczeń jogi mat

hantle
maszyny Mechanizmy

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed wykonaniem jakichkolwiek trening siłowy ćwiczenia . Cała co najmniej 10 minut umiarkowanie tempie aktywności układu krążenia , takich jak bieganie , pływanie łódką lub skakanka . Śledź cardio z 10 - do 12- zestaw powtarzania pompki , aby włączyć górne mięśnie ciała
2

Wykonaj funkcjonalne podstawowych ćwiczeń, które podkreślają związek międzygórną i dolną ciała , stabilności i ciała wyrównania. . Górne i dolne organy figure łyżwiarzy ' są często porusza się w różnych kierunkach , co powoduje większą potrzebę równowagi i zwinności . Obejmują kilka wariantów ułożenia desek , takich jak przedramię deski , deski w górę lub w odwrotnej , z boku deski i gwiazdę , w górnej części treningu ciała . Zachować swoje mięśnie brzucha , szczególnie głęboką poprzecznego brzucha , pociągnął w kierunku kręgosłupa . Przesuń łopatki w dół pleców , aby zapobiec górnej części pleców od hunching . Przechylić kość ogonową w dół lekko utrzymać mieszkanie pleców . Przytrzymaj każdą deskę pozować do 20 do 30 sekund
3

Podnieś swój powrotem elastyczność - . Potrzebne do zmian wirowanie, spirale i akrobatyki - jak również stabilności . Jogi , takie jak Bridge, Bow stanowią , Camel ułożenia i Locust stanowią może wzmocnić plecy , jednocześnie przyczyniając się do uelastycznienia . Wykonaj Locust stwarzają na matę do jogi . Połóż się na brzuchu i połóż ręce wzdłuż tułowia , dłonie skierowane do góry. Stawiać czoło na podłodze . Podnieś głowę , ramiona, ręce i nogi od podłogi , utrzymując abs zaangażowanych i nogi razem. Podłużne ciała przez izometrycznie osiągnięciu głowy i pięty od siebie . Utrzymać neutralną szyję , nie patrząc w górę lub w dół . Przytrzymaj przez 30 sekund pozy i uwolnienia. Powtórz w sumie trzech uzupełnień .
4

wzmocnić ramiona z hantle boczne podnieść . Wraz z zapewnieniem stabilności , ramiona pomagają trzymać ręce w powietrze całej rutyny łyżwach . Chwycić parę hantlami o wadze , która pozwala , aby zakończyć jeszcze co najmniej osiem lat nie więcej niż 12 powtórzeń . , Nogi na szerokość barków . Odpoczynek hantle na zewnątrz swoich ud , dłonie toczone w. Engage mięśnie brzucha i wcisnąć łopatki w dół , z dala od uszu. Podnieś ręce do góry i na boki , podnosząc je do wysokości ramion . Przytrzymaj skurcz na szczycie dla jednej liczby , a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończyć trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .
5

Budowanie silnych, wdzięku ramiona z ćwiczeniami kablowych , które pozwalają na pełny zakres ruchu wymaganych przez łyżwiarzy figurowych . Główne grupy mięśni ramion są przednie i tylne biceps triceps . Wykonaj proste loki kablowe bar , kaznodzieja loki , loki linowe oraz Stały wysoki koła pasowego loki kablowych za biceps . Zwiększyć siłę triceps z leżącego rozszerzenia triceps triceps , rozbudowy stojących dwu - , kabel ramienia odrzutu i odwrotnej uchwyt kabla odbicia. Obejmują 02:58 ćwiczeń dla każdej grupy mięśni , w każdym treningu . Wybierz poziomy oporu , które pozwalają wykonać od ośmiu do 12 powtórzeń w dobrej formie . Dążyć do trzech zestawów każdego ćwiczenia .
6

Stretch całą górną część ciała po sesji treningowej , aby zwolnić napięte mięśnie i pomaga w regeneracji. Spędzić co najmniej 10 do 15 minut rozciągania . Wykonać odcinki statycznych ; unikać odbijania , które mogą prowadzić do urazów . Stretch z powolnych, stopniowych ruchów i mają trzymać każdego odcinka przez 20 do 30 sekund. Imperium

[Jak wzmocnić górną część ciała na rysunku Skating: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018003389.html ]