Jak długo należytrening podnoszenia Take

? Odporność szkolenia pomaga budować mięśnie , zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko chorób serca . Pracuje zbyt długo , jednak może być odwrotny do zamierzonego. Mogą wystąpić zmiany hormonalne w organizmie , aryzyko utraty motywacji . Szkolenia opór powinien być do 60 minut lub mniej dla uzyskania optymalnych rezultatów . Rekomendacje odporność szkoleniowe

American College of Sports Medicine zaleca trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , Twój trening powinien zawierać osiem do 10 ćwiczeń pracy wszystkie grupy mięśni głównych . Badania wykazały, żeśredni czas wykonywania ćwiczeń jest to około 50 minut . Jednym z głównych powodów , żeACSM czyni to zalecenie jest wynikiem wyższym przerywania związanego z treningów dłuższych niż 60 minut.
Workout Czas trwania i Hormony

2003 badania na University of Saskatchewan College of Kinesiology zbadano wpływ ćwiczeń na testosteron i kortyzol . Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów budowę mięśni . Kortyzol jest hormonem katabolicznymzepsuje mięśni. Odkryli oni, że poziom testosteronu i kortyzolu zadebiutował 60 minut po rozpoczęciu treningu treningu oporowego . W 60 minucie zmniejszył oba hormony , testosteron spadł jednak w ostrym tempie niż kortyzolu . Oznacza to, że szkolenie dłużej niż 60 minut powoduje minimalne korzyści w mięśniu . Spadek testosteronu upośledza również odzysk . Imperium Work Out z intensywnością

jakość treningu jest o wiele ważniejsze niż jak długo to trwa . Wzrost mięśni jest pobudzone progresywnego przeciążenia . Aby utrzymać wysoki poziom intensywności treningu , zwiększając ilość masy zniesione lub liczbę powtórzeń opodatkowaniu mięśnie . Większaintensywność ,krótszytrening może być.
Zbiory Okresy odpoczynku pomiędzy seriami

Jeśli zgodnie z zaleceniami treningu oporowego ACSM i jeszcze znaleźć treningi są trwa dłużej niż 60 minut , monitorowanie okresów odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami . Okresy odpoczynku pomiędzy seriami nie powinny być więcej niż trzy minuty. Jeśli społecznej w siłowni , zapisać rozmowy na przed i po treningu , a nie między torami . Unikaj telewizorów w swoim siłowni , dzięki czemu można skupić się na treningu i długość przerw . Imperium

[Jak długo należytrening podnoszenia Take: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000730.html ]