Jak wykonać maszt Trzymaj

Wyobraź sobie, chwytając pionową powierzchnię rąk i wyciągając swoje ciało w górę , dopóki nie są idealnie poziomo i równolegle do ziemi . Znany również jako człowieka maszt , z powodzeniem manewrowania swoje ciało w ładowni masztu jestfizyczny wyczyn . Osiągnięcie trzymać maszt będzie wymagać znacznych górnej siły ciała , jak i praktyki . Po nauczeniu się podstaw , jak wykonać trzymać maszt , można pracować na umiejętności , aż do osiągnięcia it.Things musisz Foto Stabilny pionowej obiektu ( bieguna Flaga , wysoki płot lub bezpieczna drabina )
Pokaż więcej Instrukcje
1

Umieść górną rękę lekko pionowej obiektu tak, aby kciuk wskazuje się i twoja ręka stoi z dala od ciała .
2

Ustaw swoją dolną rękę lekko na pionowej obiektu , skręcając w prawo, więc to Twój ręka palma stoi z dala od ciała , a kciuk wskazuje w dół .
3

Regulacja rozstawu rąk ostrożnie . W większości kontroli , umieścić dolną rękę na wysokości pasa z góry ręce szeroko rozstawione nad głową . Być może trzeba dostosować odstępy , jak ćwiczyć , aż znajdziesz ten dystans , który pracuje dla Ciebie ; jednak zalecane jestszeroki chwyt .
4

zaczniesz podnosić się do ładowni masztu . Unieś górną część nogi , jednocześnie wyciągając z ramienia i naciśnięcie z dolnym ramieniem . Wyciągając z ramienia i naciśnięcie z dolnego ramienia będą największe siły , które zmieniają swoje ciało w pozycji poziomej . Jak Twoja noga unosi górną , przesuń dolną nogę obok górnej części nogi.
5

Zegnij nogi w kolanach , jeśli masz problemy staje poziomej . Kolejną modyfikacją jest , aby zachować swoje nogi prosto , ale oddzielić je do bramowego pozycji na sobie większą stabilność . Powoli przesuń nogi razem lub wyprostuj nogi , jak stać się silniejszym. Imperium

[Jak wykonać maszt Trzymaj: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033264.html ]