Jak schudnąć poprzez ćwiczenia 5 minut w czasie

Kiedy wyruszeniem w podróż odchudzania , nie zrobi krzywdy i zaczyna się mała . Jeśli tylko pięć minut w czasie wykonywania - i to wszystko, jesteś w stanie zrobić - to na pewno nie robi lepiej niż ćwiczenia w ogóle. Utrata wagi w ten sposób mogą cię dłużej , ale efekt końcowy może być taki sam :nowe, zdrowsze , lżejsze jesteś . Wytyczne ćwiczeń

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby wszyscy dorośli dostać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń w tygodniu, który rozkłada się do około 22 minut każdego dnia. Według CDC , należy robić ćwiczenia aerobowe przez minimum 10 minut w czasie , więc jeśli można zdobyć się tylkokilka minut więcej , będziesz lepiej . Jeśli nie jesteś w stanie to zrobić jednak, że pięć minut ćwiczeń jest lepszy niż żaden . Ćwiczenie jest częścią równania , ale tak jest redukcja kalorii . Ludzie są bardziej skuteczne , gdy z diety i wykonywania cięcia kalorii , zamiast robić tylko jedno albo drugie . Trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż konsumować stracić pół kilograma tłuszczu .
Tworzenie planu

Utwórz dzienny harmonogram, który sprawia, że ​​czas przez cztery do pięciu rundach ćwiczeń pięciu minut lub więcej . Idealnie , można zrobić kilka ćwiczeń pompowania serca , takich jak jogging lub przy użyciu rower stacjonarny , ale można też zrobić ćwiczenia siły - szkoleniowych , które pomagają budować mięśnie . Złamać swoje sesje pięć minut na kawałki , jak rano , przed południem , po południu i wieczorem kawałki , a następnie wymyślić kilka pomysłów na każdej sesji . Na przykład , rower do pracy do wykonywania nogi rano , a następnie zrobić biceps i triceps loki do ramion w południem ,szybkie bieganie sesja na lunch i brzuszków pracować abs wieczorem .


codziennych ćwiczeń

działania takie jak bieganie czy jazda na rowerze są świetne , nie wychodzą prostych rzeczy, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny . Jeśli pracujesz w wysokim budynku ,chodzić po schodach do tego biura na 10. piętrze zajmie ci pięć minut lub więcej . Jeśli dojeżdżasz do pracy , parku pięć minut - pieszo - z budynku . Jeśli wziąć transportu publicznego , chodzić do następnego autobusu lub pociągu zatrzymać w dół. W mgnieniu oka , po prostu działa w miejscu lub skakanka może rozrusza serce , które będzie spalić kalorie .
HIIT

Tak długo, jak nie jesteś w sumie początkujących do ćwiczeń, masz innego, potencjalnie skuteczny sposób , aby być aktywnym . Wysokiej intensywności trening interwałowy lub HIIT , jest formą intensywnych ćwiczeń , które mogą dać impuls metabolizm cały dzień , doradzaAmerican College of Sports Medicine . To działa tak : zrobić krótką rozgrzewkę , takich jak chodzenie lub jogging przez dwie minuty , do wszelkiego rodzaju ćwiczeń na prawie maksymalnej intensywności na krótki okres , odzyskać w krótkim okresie , a następnie wrócić do prawie maksymalnego poziomu , ukończenie kilka rund . Spróbuj sprint lub na rowerze przez 30 sekund przy maksymalnej szybkości , a następnie zwolnić do 50 procent przez kolejne 30 sekund. W ciągu pięciu minut , będziesz w stanie wykonać kilka rund tej intensywnej formy ćwiczeń . Ostatnia runda odzysku będzie służyć jako cooldown . Imperium

[Jak schudnąć poprzez ćwiczenia 5 minut w czasie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000662.html ]