Jak Workout Bez Pigułki tylko z Bench Waga

Jeśli uważasz, że potrzebujesz pigułkę się w kształt , to jeszcze raz . Można uzyskać dopasowanie wykonując spójny zestaw ćwiczeń na stanowisku wagi , przy użyciu wagi i masy ciała w celu zapewnienia odporności na ciężar i trzeba wzmocnić główne grupy mięśni , zwłaszcza że pigułki mogą się różnić w ich skuteczności i mogą być niebezpieczne używać , zgodnie z Mayo Clinic . Rzeczy, które musisz Foto Waga ławki
Czystych dzbanki galon
Skala
markerem

Pokaż więcej instrukcji
1

poćwiczyć biceps i triceps na stanowisku wagi z plastikowych dzbanki mleka, opróżnione z mleka i wypełnionych wodą . Użyj dzbanki mleka replikować hantlami , jeśli ich nie mają . Eksperymentować z różnymi poziomami wody , aby uzyskać różne masy . Zaznacz dzbanki w trwałym tuszem na plamy , które po napełnieniu wodą , przyniosą wspólne ciężary , takie jak 2 , 3 i 5 funtów ;litrowy pojemnik wypełniony wodą waży około 8,3 kg
2

Sit . prosto na końcu ławki wagi z nogami razem przed sobą tak, że twoje stopy są płasko na podłodze . Trzymaj dzbanek mleka lub bezpłatny wagi w każdej dłoni i pozwalają ramiona powiesić bezwładnie po bokach . Zaczynając od prawej strony , doprowadzić mlecznik nawet do klatki piersiowej , gięcie rękę w łokciu . Opuść rękę powoli do pozycji wyjściowej . Powtórz ten krok z lewego ramienia . Ilość jednego powtórzenia . Powtarzaj ten proces do czasu ukończenia 12-15 powtórzeń . Hrabia jeden zestaw . Cała trzy zestawy loki ramię przed przejściem do następnego ćwiczenia .
3

Wzmocnienie triceps leżąc w plecy płasko na ławce . Ciągnąć kolana tak, że twoje stopy spoczywać płasko na końcu ławki . Chwyć jeden dzbanek mleka w każdej ręce i trzymać je za uszy . Łokcie zgięte , wyprostuj ramiona tak, że dzbanki mleka są rozszerzone bezpośrednio nad ramionami . Opuść je powoli w kierunku uszu. Ilość jednego powtórzenia . Powtarzaj ten krok, dopóki nie zakończono 12-15 powtórzeń . Hrabia jeden zestaw . Cała trzy zestawy przed przejściem do następnego ćwiczenia .
4

wzmocnić nogi , wykonując hantle rzuca . Chwyć dzbanek mleka lub bezpłatny wagę w każdej dłoni . Połóż lewą nogę na ławce z kolanach tak, że znajduje się bezpośrednio nad lewą kostką. Przyspieszenia , tak że stoisz z całą swoją wagę na lewej nodze . Powoli prawą nogę z powrotem na podłogę . Powtórz 12-15 razy , a następnie przełączyć nogi tak, że prawa noga jest się na ławce i wykonać 12-15 prawo rzuca nóg . Hrabia jeden zestaw . Wykonać trzy kroki przed przejściem do następnego ćwiczenia .
5

wzmocnić mięśnie brzucha , wykonując płaskie brzuszki nogi na ławce wagi. Siedzieć na ławce , tak aby twoje nogi rozciągają się na końcu ławki . Chwyć boki ławce z rękami , w miejscu, na ławce tuż nad biodrami . Przechylić się do tyłu , aby umożliwić łokcie odpocząć na ławce . Push up z rąk , jednocześnie ciągnąc kolana do góry w kierunku twarzy . Upewnij się, że czujesz napięcie w mięśniach brzucha . Wykonaj 12-15 powtórzeń i policzyć jeden zestaw . Co najmniej trzy kompletne zestawy . Imperium

[Jak Workout Bez Pigułki tylko z Bench Waga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006196.html ]