Górna Neck Ćwiczenia

Kiedy jest czas na ćwiczenia ,szyja jestczęsto zaniedbywany obszar ciała . Jest to niefortunne , jakosilny szyi może pomóc szkody dowód sportowców biorących udział w sportach walki . Ale nawet jeśli nie uczestniczą w sportach walki ,gruba szyja daje poczucie zastraszenia surowej siły , co jest prawdopodobnie jednym z głównych celów w podnoszeniu ciężarów - szukać silne. Neck " brzuszków "

pierwsze ćwiczenie można wykonać , aby zwiększyć rozmiar swoich mięśni szyi jest prosta . Połóż się na plecach na ławce , utrzymując głowę i szyję wiszące poza krawędź . Pozwól głowa dryfować jak daleko jak to możliwe, że szukasz do góry nogami na resztę pokoju teraz wykonać " crunch " używając tylko mięśnie szyi ( tj. przynieść brodę do góry tak , że styka się z telefonem w klatce piersiowej ) . Powtórz tę czynność dla dwóch zestawów po 20 powtórzeń .

Następnie odwrócić się na brzuchu . Trzymaj głowę i szyję wiszące z ławki i wykonać do tyłu szyi crunch ( przynieść tył głowy tak blisko , kontaktując się z górnej części pleców , jak to możliwe ) . Ważne jest, aby pracować mięśnie szyi w obu kierunkach równomiernie , aby nie rozwijać nierównowagi . Więc dążyć do kolejnych dwóch zestawów 20 .

Kiedy można wykonać zarówno z tych ćwiczeń przez pełne dwa zestawy 20 łatwo , należy rozważyć dodanie wagi trzymając małą płytkę ( 5 lub 10 funtów ) na całej głowie zapewnić pewien opór .
Neck Uprząż

Jeśli siłownia ma uprząż szyi , powinieneś być szczęśliwy . Jak widać na obrazku ,uprząż szyi pasuje na czaszce , aby umożliwić waga być zawieszony w obrębie głowy i szyi . Zaletą jest to, że pozwala on na dużo większym obciążeniu niż w przypadku awarii szyi . Chociaż byłoby to trudne do wykonania brzuszków szyi z ogromnym 45 -funt tablicy na czole , to nie ma problemu , aby wykonać je z uprzęży szyi jakwaga jest zwisające nieobsługiwane .

Neck ćwiczenia z uprzęży można wykonać , siedząc lub stojąc . Staraj się pracować na pełny zakres ruchu we wszystkich kierunkach , aby uzyskać najlepszą możliwą trening. Dążyć do zestawów co najmniej 15 do 20 powtórzeń przed rozważa dodanie dodatkowej wagi. Zastosowanie religijny uprzęży karku odbędzie się górne mięśnie szyi do nowych poziomów rozwoju . Imperium Neck Mosty

finału ćwiczenia możesz wykonywać , aby rozwijać swoje mięśnie szyi jestmost na karku . Szyja jestmost trzymać izometrycznym , która skupia się nacisk na mięśnie czyjejś szyi . Aby wykonać most szyi , położyć się na ziemi z zaledwie trzech punktów ciała w kontakcie z podłogą - nogi i górnej części głowy. Garbić się , aby postawić nacisk na szyję i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe . Start z 15 - lub 30 -sekundowe przytrzymanie i swój sposób pracy z upływem czasu , aż można pełnił przez dwie minuty lub więcej Łódź Imperium .
[Górna Neck Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021328.html ]