Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia Kickboxing Bootcamp
część kickboxng bootcamp treningi nie różnią się znacznie . Kombinacje, które obejmują , kopnięć i uderzeń kolana są stosowane w krótkim odstępie czasu ,tempo jest zazwyczaj wyższa niż w przypadku tradycyjnej klasy kickboxingu . Rutynowe Bootcamp prawdopodobnie wyposażone ćwiczenia obronne , takie jak ruch głowy i technik blokujących . Jeśli jesteś początkujący , należy użyć odpowiedniego formularza i bardziej skupić się na technice , a nie prędkości . Po kondycji poprawia , wykonać je szybciej , dążąc do większej liczby powtórzeń .
Bootcamp Ćwiczenia
wykorzystanie masy ciała będzie szkolić mechanizmów równoważenia organizmu .
ćwiczenie, które stały się popularne w kickboxing ćwiczeń bootcamp jestsquat ciała , czasami nazywanysquat więzień . Z nogi nieco szerzej niż szerokość barków , ugnij kolana i trzymać plecy prosto. Należy spojrzeć jak ty siedzisz z powrotem na krzesło . Raz aby uda były równoległe do podłogi , gwałtownie wrócić do góry. To ćwiczenie celuje wszystkie mięśnie dolnej części ciała . Dla tych, którzy nie mogą się ich uda się równolegle , dostać tak głęboko , jak to możliwe przy zachowaniu dobrej formy . Jeśli pracuje na ciebie właścicielem , można oprzeć się na piłce do ćwiczeń na ścianie i opuść się z poparciem .
Drugie ćwiczenie, które jest często opisywany jestalpinista . Połóż dłonie na podłodze , na szerokość ramion ( nogi , zbyt ) . Należy spojrzeć jak wykonujesz push -up. Przynieś jedno kolano do górnej części ciała , nie pozwalając jej dotknąć ziemi . Umieść tę nogę z powrotem i powtórz z drugą nogą . Działa to rdzeń biorąc odciążyć dolną tyłu . Jeśli to konieczne , dotknij nogi w górze alpinista przed ustawieniem go .
Burpee jest w kilku wariantach w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Pierwsza wersja jest wykonywana przez zginanie , aż ręce dotknąć ziemi , po czym uderzył mocno nogi do tyłu . Teraz wykonać push-up . Przynieś swoje nogi z powrotem i wrócić do pozycji stojącej . Odmiana o skoku będzie miał skok na koniec , jak wrócisz do góry. Dla tych, którzy są początkujący do tego typu ćwiczeń , wykonywać Burpee bez push-up lub skoku. Imperium Inne funkcje
trening powinien zawsze mieć nagrzewania i schładzania okres . Rozgrzewka powinna posiadają aktywne rozciąganie i lekkie ćwiczenia cardio , że dostanie mięśnie i stawy luźne . Ochładzania będzie prawdopodobnie wyposażone odcinki typu joga i aktywnych ruchów , które uwalniają napięcie w mięśniach . Wreszcie , ważne jest, aby pić dużo wody, po zakończeniu jednego z tych treningów. Najlepiej, należy spożywać co najmniej 20 uncji
trening próbki
Bootcamp treningu może słuszne: .
Warmup ( pięć minut) skoki zmienny gniazda z wysokimi kolana i aktywne rozciągania.
Boks (trzy minuty) Wykonaj proste kombinacje takie jak dźgnięcie i krzyż i krzyż, hakiem i krzyża .
Wykonaj 20 przysiadów ciała stosowane przezkrótki czas trwania alpinistów , co aktualny poziom kondycji może obsłużyć .
Kicking (trzy minuty ) , co uczyniliście z ciosów , rzucać proste kopnięcia , takich jak kopnięcia bocznego i kolejki rzutu .
Wykonaj 20 Burpees ( wszelkie zmienności)
bokserskie z strajki kolana ( pięć minut) Rzut kombinacje bokserskie , które zakończyć się strajkiem kolana . Przykładami sąJab i kolana strajku lubukłucie , krzyż i strajk kolano . Podczas mieszania kombinacje , upewnij się, że jest jednym , które mogą być wykonywane na swoim poziomie umiejętności .
Wykonaj 20 przysiadów na ciało , a następnie 10 Burpees ( wszelkie zmienności) .
Boks z kopnięć ( pięć minut) Wykonaj to , rzucając kombinacje bokserskie z kopnięć . Jak z ciosów i kolanach , upewnij się, że jest topołączenie, które można wykonywać w pełnym zakresie .
Poświęć czas w okresie pomiędzy sesjami pobiegać w miejscu , aby utrzymać stopy w górę układu krążenia .
[Ćwiczenia Kickboxing Bootcamp: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/kickboxing/1018006317.html ]