Najlepsze Górna Peck Ćwiczenia

najlepsze ćwiczenia do górnej części klatki piersiowej , lub Pecs , wykonywane są na wzniesieniu z hantlami . Jeśli twoje ciało jest pod kątem w górę na , na przykład ,naciśnij brzana , pod kątem w zakresie od 20 do 45 stopni , będziesz blast górne Pecz . Wyższykąt , tym więcej pracy mięśni wokół obojczyka , które jesttuż pod grzbiet kościsty szyi . Zaletą pracy na wzniesieniach przed lustrem jest to, że można zobaczyć, co robisz. W porównaniu do płaskiej ławeczce , to trochę łatwiejsze dostosowanie się do utrzymania prawidłowej formy . Skłaniają prasowe Katowice Katowice

prasy Incline , które obejmują te wykonane z sztangą i hantlami , jak i maszyny , będzie wywierać nacisk na swoich górnych Pecs . Aby wykonać naciśnij nachylenia brzana ławki , ustaw nachylenie do 35 - do kąta 45 stopni . Chwycić bar z nieco szerszej przyczepność niż szerokość barków odległości od siebie . Obniżyć poprzeczkę do obojczyków . Utrzymując łokcie wycofali , możesz dać górną Pecs dobry odcinek . Jeśli utrzymać łuk w dolnej części pleców i klatki piersiowej się trzymać , musisz uniknąć przesuwania stresu do górnych ramion. Po dotarciu do dna ćwiczenia , naciśnij pasek z powrotem . Nie dopuścićbar dryfować zbyt niskie lub będziesz pracować dolnej Pecz zamiast . Trzymaj sztangę w ruchu w górę iw dół , tylko pozwalając Pecs spocząć na ułamek sekundy na każdym rep . Wykonaj 05:56 powtórzeń dla trzech setach .
Nachylenia Fly

mucha nachylenie z hantlami jestwykonywania izolacji na górnych Pecs . W fazie opuszczania ćwiczenia , dać Pecs głęboki odcinek . Utrzymać pozycję szczytową nakilka sekund . W ten sposób można wykonać skurczu izometrycznego , w których górna część zamówienia mięśnie klatki piersiowej bez ruchu ramienia . Użyj kilka kątów nachylenia na stanowisku do wykonania ćwiczenia. Na przykład, czy pierwszy zestaw za nachylenie 30 stopni , drugi na 45 stopni , a trzeci na 60 stopni . Bardziej stromykąt , tym więcej masz do pracy swoje Pecs . Trzymaj hantle w każdej ręce , wyciągając ręce w stronę sufitu . Na drogi oddechowe, opuść hantle na boki aż do wysokości barków . Rozluźnić chwyt na pochodzenie. Trzymaj odcinek nakilka sekund przed podnosić ciężary do góry. Wykonaj osiem powtórzeń w jednym zestawie . Wstrzymać na 15 sekund , a następnie spróbuj zrobić jak najwięcej więcej powtórzeń przed niewydolnością mięśni.

Techniki

Aby aktywować więcej włókien mięśniowych po podniesieniu wagi ciężkiej , takie jak wyciskaniu , unrack pierwszą wagę. Umieścić pasek na warunkach rynkowych i wziąć przerwę . Pozwól swojemu organizmowi przyzwyczaić się do masy przed opuść ją . Twoje ciało będzie również zapoznać się z ruchu ćwiczenia, według Thomas Incledon jest w książce " Zdrowie mężczyzn Maksymalna Plan mięśni . " Użyj nowana lub wysuwu , uchwyt i owinąć kciuki wokół baru . Jak można się zmęczyć , można wycisnąć w poprzeczkę. Działanie to będzie ciągnąć w triceps i pozwalają wykonać więcej powtórzeń . Należy unikać stosowania fałszywego uchwyt , w którym wszystkie palce są usytuowane na jednym boku pręta. Ponieważuchwyt nie jest bezpieczna , może być niebezpieczne .
Zbiory Środki ostrożności i uwagi

Jeśli czujesz się obolała , gdzie przecinają się w klatce piersiowej i ramion , w pierwszej kolejności poszukaj jest zderzanie lubzapalenie swojej rotatorów . Warunek ten często wynika z nadużywania mięśni klatki piersiowej i zaniedbując swoje plecy . Musisz przywrócenia równowagi mięśniowej . Wykonywać ćwiczenia , które budują swój górnej części pleców , aby zapobiec ramiona ciągnie do przodu , gdy jesteś wybuchowych klatki piersiowej . Na przykład , wzrusza ramionami poziome wzmocni górną część pleców. Zawsze rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu klatki piersiowej . Huśtawki ramię sądobre ćwiczenia , aby rozciągnąć i rozgrzać swoje górne Pecz . Imperium

[Najlepsze Górna Peck Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031683.html ]