Piłkarz Neck Ćwiczenia

Ćwiczenia mięśni szyi sąważne dla obu rutynowe piłkarzy i tych, którzy na ogół są zainteresowane regulaminem. Zawsze, gdy ten obszar pracy , ważne jest, aby być ostrożnym , aby nie rozciągać się poza normalnym zakresem mięśnia lub wykonywać ćwiczenia w ruchu jerkowania . Przy użyciu różnych hantle , sztangi , masy ciała i rozciąganieszyi może stać się bardziej elastyczne i mocniejsze , zwiększając bezpieczeństwo podczas udziału w sportach kontaktowych . Masa ciała i rozciąga

Zawierające jogę lub pilates do wykonywania procedur może być bardzo korzystne dla mięśni karku i elastyczność , niezależnie od sportu . Niektóre bardzo proste odcinki , które zwiększają siłę obracać się wokół postawy i koncentrację na regionach mięśni . Chin- do - Chest Stretch odbywa posiedzenia w dół i rozciąganie do przodu , jakby chciał dotknąć palcami . Zamiast chudego głowę do przodu i starają się dotknąć brodą do góry piersi . Zrobić 3 do 4 zestawy 8 do 12 powtórzeń , wykonane w gładkiej, kontrolowany ruch , który zwiększy elastyczność i wytrzymałość.

Ćwiczenia izometryczne szyi można kierować na przód, boki i tył szyi . Przechylając głowę w lewo a następnie w prawo w gładkiej, kontrolowanego ruchu i przerwy na koniec ruchu . Wykonać ten sam ruch w kierunku od pozycji nieruchomej z przodu , a następnie z powrotem w pozycji stacjonarnej . 3 do 4 zestawy każdego kierunku (przód, boki i tył ) z 8 do 12 przyjęć są dobrym krokiem w celu zwiększenia wytrzymałości na karku .
Zbiory ważona Ćwiczenia

Wielka troska należy zachować ostrożność przy pracy z ciężarami na mięśnie szyi .

Zrozumieć mały talerz leżał twarzą do góry na ławce . Podnoszenie głowicy w kontrolowany ruch do góry ruchu nazywa leżący z przodu szyjki Podnosi . Leżącego twarzą w dół na ławce , z wagą za tobą głowy, opuść ją w płynnym ruchem , a następnie podnieść go z powrotem ponownie . Robi od 3 do 4 zestawów 8 do 12 powtórzeń jestcelem podczas wykonywania tych ćwiczeń .

Wzrusza może znacznie poprawić nie tylko siłę szyi , ale górna część pleców i tylne deltoids siłę , jak również. Chwytając hantle w każdej ręce " wzruszeniem ramion "wagi , angażując tylko mięśnie szyi . Ten sam projekt może być wykonane ze sztangą . 3 do 4 zestawy 8 do 12 powtórzeń należy zaokrąglić trening szyi .

Ostrzeżenia i Przestroga

ćwiczenia szyi są notorycznie powodując obrażenia , gdy opieka jest nie podjęte . Powiedział, że ważne jest, aby wykonać wszystkie ćwiczenia z powolnych, kontrolowanych ruchów i dużą ostrożnością należy przyjmować w zwracając uwagę na mięśnie pracował . Jeśli jakikolwiek dyskomfort lub ból jest doświadczenie , należy natychmiast przerwać ćwiczenia . Imperium

[Piłkarz Neck Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018035671.html ]