Jak zachować wodą hantlami

Ćwiczenia w wodzie może dostarczyć korzyści sercowo-naczyniowych , jak również trening siłowy - oporu , który jest łagodny dla stawów . Z powodu wyporu nad wodą , ćwiczenia aerobowe , odcinki i inne ruchy są bardziej płynne i mniej napięte w wodzie , dzięki czemu można uzyskać korzyści z intensywnych ćwiczeń bez podkreślając lub raniąc swoje ciało . Jeśli dodać wagi , takie jak hantle wody do rutynowych , można zintensyfikować trening przez połączenie treningu siłowego z prężnym oporu wody . Instrukcja
1

Stań w klatce piersiowej wysokiej wody z nogi nieco szerzej niż szerokość barków . Trzymaj jedną hantle między nogami z obu rąk. Przynieś swoje kolana tak wysoko, jak to tylko możliwe , skacząc do wody. Powiesić na na hantle podczas skoków wypracować mięśnie brzucha . Czy powtórzeń 10 w zestawach po dwie lub trzy , a potem reszta .
2

Stań w wodzie o głębokości do ramion z nogi na szerokość ramion i mocno obsadzone na podłodze basen . Trzymaj hantle w każdej ręce , opierając je na swoich zewnętrznych ud . Podnieść każdy hantle do wysokości ramion , a następnie wcisnąć hantle w dół w kierunku swoich zewnętrznych ud . Powtórz 10 razy. Czy jak wiele zestawów , jak są wygodne robi .
3

stać w wodzie wystarczająco głębokie , aby pokryć swoje ramiona . Trzymaj hantle w każdej ręce i rozszerzyć swoje ramiona przed sobą, tak, że są one zgodne z klatki piersiowej . Następnie wyciągnij ręce z powrotem do klatki piersiowej przez zginanie w łokciach . Powtórz ten biceps ćwiczenie 10 razy , zanim odpoczynku . Czy jak wiele zestawów , jak możesz.
4

Stań w talii - wysoki wody. Trzymaj hantle w każdej ręce , z rękami równolegle do ramion . Podnieść każdą rękę w górę i nad ramieniem . Następnie wnieść swoje ręce z powrotem do wysokości ramion i powtórki . Dla układu krążenia treningu , jogging w miejscu, podczas podnoszenia i upuść ważone ramiona . Imperium

[Jak zachować wodą hantlami: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029717.html ]