Męska Zdrowie i ćwiczenia z hantlami na 20 minut

Jako facet , który ustawiony na spędzenie nie więcej niż 20 minut na siłowni , będziesz musiał dwukrotnie - a może nawet trzykrotnie - Up na ćwiczeniach . Na szczęście , to nie jest trudne do zrobienia . Wielu kombinacja ćwiczeń stawów i nie tylko zaoszczędzić czas , często stanowią one większe wyzwanie wymagając równowagi i koordynacji . Można nawet znaleźć ich bardziej wciągające niż po prostu przejście z jednej maszyny do drugiej. Odporność na treningu krok

Dobre zdrowie i utrzymanie wagi wymaga co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo . Nawet uderzenie siłownię codziennie nie będzie Ci tam robi tylko 20 minut cardio na sesję , ale może dostać się na tyle blisko , że można wziąć szybki 10 minut spacerem innym razem . Problemem jest dopasowanie w pracy oporu. Skonfigurować krok w rogu sali gimnastycznej z pionów na wysokości wymagającej kątem 90 stopni w biodrach i kolanach . Dostaniesz treningu cardio , które również celuje swoje quady, ścięgna , łydki i pośladki . Przy dalszym kroku , czy dwa zbiory biceps loki , napowietrznych triceps rozszerzeń i napowietrznych prasach przy użyciu hantli . Każdy zestaw powinien zawierać od ośmiu do 12 powtórzeń .
Rdzeń

Step up i wyzwanie swój rdzeń . Trzymaj hantle w każdej ręce z ramion po bokach i swoimi dłońmi skierowanymi do tyłu . Jak można zwiększyć , wprowadzają swoje ramiona do przodu i głową w ruchu wybuchowego . Gdy obie stopy są sadzone mocno na etapie obniżyć rozszerzone ramiona w kontrolowany ruch tylko do wysokości klatki piersiowej podczas kontraktowania mięśnie ab . Przynieś swoje ramiona do pozycji wyjściowej po kroku w dół . Następnie działa się skośne poprzez intensyfikację i wykrawania na przemian ręce na swoim ciele , najpierw w stronę barku , a potem w całej środkowej części , a następnie w dół w kierunku podłogi . Czy dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . Imperium Powrót i Pierś

można zrobić cardio i sedno pracy każdego dnia , Twoje inne mięśnie musiał odpocząć od treningów do naprawy i rosną . Na drugi dzień , zastąpi pracę ramion i barków przez uderzenie w podłogę między intensyfikacji i robi tyle szybko pompki , jak można dla Pecs . W następnym etapie przerwy odebrać hantle , jedną stopę na stopniu , lekko pochylony do przodu na biodrach , a nie wiersz odgiętych nad ze swoimi dłońmi i łokcie schowany mocno do ciała . To będzie działać swój łata . Na następnej przerwie , mieć taką samą pozycję , ale ze swoimi dłońmi skierowanymi do tyłu i unieś łokcie bezpośrednio na boki , ściskając łopatki razem na szczycie w ruchu. Działa to deltoids pośladków i pułapek i rombów swojej górnej części pleców .

Rozważania

Jak zrobisz kilka ruchów na raz , zacznij powoli i trochę czasu doskonalić swoją formę , co na ogół oznacza, trzymając głowę i miednicy wyrównane i nie blokowania stawów . Być może trzeba zacząć z nieco niższej wadze hantle niż jesteś przyzwyczajony . Jeśli można uzyskać tętno do wyższej intensywności między 75 a 85 procent tętna maksymalnego , trzeba tylko połowę ilości cardio czasie , co oznacza, swoje 20 minut w siłowni będzie więcej niż wystarczająco . Podczas gdy istnieją bardziej skomplikowane wzory , jako zasada dla człowieka , odejmij swój wiek od 220 , aby uzyskać maksymalne tętno . Możesz zabrać swoje serca poprzez umieszczenie dwóch palców na tętnicy szyjnej , gdy nasilenie . Imperium

[Męska Zdrowie i ćwiczenia z hantlami na 20 minut: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006106.html ]