Plan treningu z hantlami na Mszy u mężczyzn

trening siłowy dla mężczyzn zazwyczaj stanowi jedną z dwóch odrębnych zysków - rozwój wytrzymałości mięśni , lub generowanie masy mięśniowej . W większości przypadków te dwa cele są wzajemnie się wykluczają , ponieważ proces do osiągnięcia jednego jestdokładną odwrotnością procesu do osiągnięciainnych . Rozwijać masę mięśniową , hantle daje możliwość projektowania treningu , który koncentruje się na zmianę , postępowych ustalonych struktur i agresywnego harmonogramu szkoleń . Zestawy

Jednym z najważniejszych czynników dla rozwoju masy jest do pracy w sposób, który angażuje mięśnie przerostu . Zamiast pracy przez danego ćwiczenia dla 10 powtórzeń każdego zestawukonstrukcji zestawu , który wykorzystuje zasadę zwaną " progressive przeciążenie " pomoże zbudować masy mięśniowej w sposób bezpieczny, efektywny sposób . Piramidy sąwspólne progresywny zestaw przeciążenie , gdzie zaczynasz ćwiczenie podnoszenia 85 procent swojej mocy max do ośmiu powtórzeń , a następnie stopniowo zwiększać masę i zmniejszyć liczbę powtórzeń aż do dwóch powtórzeń na mocy max 95 proc . Zestaw 5X5 struktura zaczyna się pięć powtórzeń ćwiczenia na 80 procent max, następnie kolejne pięć powtórzeń w 90 procentach , a następnie ostatnich trzech zestawów pięciu na 100 procent.
Ćwiczenia

Hantle ćwiczeń są dobrze przystosowane do zwiększenia masy , szczególnie w górnej części ciała , ponieważmasa koncentruje się na znacznie mniejszej powierzchni niż w ćwiczeniach ze sztangą . Prasy ławki wykonane z hantlami zaangażować wiele mięśni stabilizujących w górnej części ciała , które prasy brzana ławki nie może , a jednocześnie zmusza każdego pektorał rozwijać równy poziom wytrzymałości . Dopełniają swoją rutynę z triceps rozszerzeń , prasy wojskowych, biceps loki , rzuca i deadlifts hantle do rozwoju masy zarówno w górnej i dolnej części ciała . Imperium Harmonogram
< p > Ustaw agresywną ale bezpieczny harmonogram treningu w celu wspierania tworzenia masy mięśniowej . Sztuką jest znalezienie właściwej równowagi między pracuje i odpoczywa . Pomimo niedomówienia , mięśnie nie rosną na siłowni , rosną w 24 do 48 godzin po treningu . Jeśli wykonane starannie , plan treningu cztery dni może być idealnym rozwiązaniem dla osiągnięcia niezbędnej równowagi . Na przykład , w dniu 1 , praca klatki piersiowej , ramion i triceps . Dnia 2 , a klatki piersiowej , ramion i triceps reszta , poćwiczyć biceps , plecy, a także dolnej części ciała z wypadów i martwego . Daj sobie kompletny dzień odpoczynku bez treningu siłowego , a następnie powtórzyć poprzednie treningi w dniach 3 i 4 . Śledź , że z dwóch pełnych dni odpoczynku , i rozpocząćw przyszłym tygodniu świeże .
Zbiory Rozważania

hantle mogą dużo praktyki , aby używać umiejętnie . Rozpocząćw pierwszym tygodniu lżejsze , dopóki nie dostosowane do form ćwiczeń . Do ćwiczeń , gdzie hantle podróżują powyżej klatki piersiowej lub nad głową, poproś znajomego, aby dostrzec cię . Upewnij się, żeobserwator wie, jak rozpoznać Hantle ćwiczeń , bo takie plamienie wymaga innego podejścia niż to używane do obserwacji ćwiczeń sztangą . Dietę bogatą w białko , które zawiera 1 g białka na kilogram masy ciała dziennie. To pomoże regenerację mięśni paliwa i bardziej efektywnie rozwijać masę . Imperium

[Plan treningu z hantlami na Mszy u mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006124.html ]