Jak uzyskać Zdefiniowane ramiona dwóch ćwiczeń

Każdy chce pozbyć pochyłych ramionach i słabych , obwisłych szukających biceps i triceps . Abyreszta twojego ramienia flab mniej zauważalne , dwa następujące ćwiczenia będzie wykonać to zadanie poprzez ramiona okrągłe i bardziej zdefiniowane , a poprzez mięśnie pełniejsze i większe. Rzeczy, które musisz
hantlami
ławce lub piłki ciała

Pokaż więcej instrukcji
Master Military Shoulder Press .
1

Usiądź na piłce ciała lub wzdłuż jednego boku na ławce , i trzymać obie stopy na podłodze do wsparcia. Trzymaj abs zaciągniętych i swoją prosto .
2

Trzymając hantle i podniesienia ich do poziomu ucha, dłońmi do przodu sali . Wskazują łokcie na boki i ramiona równoległe do podłogi .
3

Wydech i podnieść ciężary i w taki sposób, że szefowie hantlami ledwo dotknąć siebie na szczycie . Trzymać na ułamek sekundy .
4

Wdech i niższe hantle na wysokości uszu , powoli . Trzymaj ręce zgięte w łokciach , a ramiona na wysokości ramion .
5

Powtórz komplet według schematu treningu , aby uzyskać określone mięśnie ramion .
Kliparty doskonały boczne Raise ramieniu.
6

Wstań z rozprzestrzenianiem nogi , o szerokość barków . Weź jedną hantle w każdej ręce ze swoimi ramionami wzdłuż i swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz .
7

Unieś hantle na boki z broni prosto , dopóki nie są na tym samym poziomie, co ramiona . Krótko przytrzymaj , a następnie opuścić ciężar powoli do boków ciała , trzymając ręce prosto .
8

Powtórz komplet według schematu treningu , aby uzyskać określone mięśnie ramion .



[Jak uzyskać Zdefiniowane ramiona dwóch ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021400.html ]