Jak zrobić Wiersze Hantle

hantle wiersze sąświetne ćwiczenie na plecy . Wszystko, czego potrzebujesz toławki waga ihantle i można uzyskać wspaniały trening pleców . Wiersz hantle jest podobny do rzędu brzana lub siedzącej rzędu , ale izoluje plecy więcej . Podczas gdyrząd brzana może pracować więcej mięśni ,hantle nie rząd ma być ignorowane i powinny zostać uwzględnione w dobrze zaokrągloną programu treningu siłowego . Rzeczy, które musisz
Stabilny ławki wagi, lub podobną platformę
Hantle prawidłowej masy

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak Czy hantli Wiersze
1

Begin wybierając odpowiednią wagę , aby rząd . Masa powinna być czymś, co możesz zrobić dla pełnych powtórzeń . Może trzeba eksperymentować , aby znaleźć właściwą wagę hantle.
2

Start z hantle na podłogę obok ławki wagi , po stronie ramienia , które masz zamiar używać . Umieść drugą ręką na ławce , a także kolana po przeciwnej stronie . Jeśli używasz prawą rękę , lewą rękę i lewe kolano będzie na ławce , wygodnie rozmieszczone na stabilności . Twoja prawa noga powinna być umieszczona w miejscu , gdzie masz największe komfort i stabilność podczas trzymania weight.Grip hantle i unieś ją z podłogi , pozwalającwaga wiszą prosto . Plecy powinny pozostać proste w całym treningu.
3

Gdy trzymasz wagę , jesteś gotowy , aby rozpocząć powtarzanie . W tym momencie powinieneś być gięte w talii , ale utrzymując proste plecy . Twoje plecy powinny być nieco wyżej , równolegle do podłogi , a głowę do góry, patrząc prosto ahead.Keeping proste plecy i głowę do góry, wyciągnij hantle prosto , gięcie rękę w łokciu . Twój łokieć powinien udać się wyżej niż na plecach , pozwalającbrzana być wiosłował na drodze do swojego ciała . Nacisk tego ćwiczenia jest na plecach , a nie bicepsy , więc pamiętaj, aby nie koncentrować się i wycisnąć plecy na górze .
4

negatywne, po prostu zwolnij sztangę z powrotem do pozycja na dole . Nie spadek wagi , a kontrolować go. Pamiętaj , to nie jestruch ramienia , do pleców pozwalają wykonać całą pracę . Kiedy nie można już wyciągnąć hantle całą drogę do ciała , można zrobić więcej .
5

Przełącz do drugiej ręki i powtarzać tę samą ilość zestawów i repititions .



[Jak zrobić Wiersze Hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021389.html ]