Jakie są dobre sposoby zastosowania do Botki Wagi

? Noszenie ciężarów kostki to doskonały sposób na dźwięk mięśni nóg podczas ćwiczeń . Wagi te są sprzedawane w przyrostach wielkości od 1 do 20 funtów funtów . Druga waga jest dla osób, które są już bardzo pasuje . Jeśli jesteś początkujący , powinieneś zacząć się od 1 - do 2 -lb . Masy kostki. Można uaktualnić , jak stać się bardziej sprawny . Opis

Większość wagi kostki dołączyć z regulowanymi rzepów . Pojedyncze saszetki ciężar równomiernie rozprowadzić wokół kostki . Przedziały te posiadają ciężkich materiałów , takich jak piasek . Niektóre Wagi kostki są , aby umożliwić usunięcie niektórych z wagi .

Istnieje również nie- Velcro , że poślizgu kostka ciężary na kostki. Te zwykle mają po bokach elastyczne tak , że jeden rozmiar dla wszystkich .
Odcinek Windy

kostkę wagi może zwiększyć skuteczność wyciągów nóg . Strap wagi bezpiecznie do kostek i robić swoje ćwiczenia na nogi , jak zwykle, tylko iść wolniej , aby uniknąć obrażeń . Na przykład , do wyciągów z boku nogi na podłodze , połóż się na lewym boku , opierając głowę na dłoni. Podnieś prawą nogę , a następnie powoli z powrotem w dół . Zrobić jak najwięcej zestawów nich , jak można , a następnie zwrócić się do drugiej strony. Dodatkowy ciężar od masy kostki zwiększy budowanie mięśni i spalanie kalorii , moc tego treningu. Imperium Wyciągi
kolanowego Knee podnosi kondycję

mięśnie wokół kolan i górnych części ud . Te windy również pomóc w rozwoju równowagi . Po uzyskaniu wagi kostki do kostek , stanąć z nogami w przybliżeniu długość barków . Podnieś jeden kolanach powoli , trzymać go pod kątem prostym do ciała na jednym oddechu . Czy pięć lub więcej powtórzeń z tej samej nodze przed przejściem do drugiej nogi .
Walking

kostkę wagi zwiększyć pracę mięśni należy wykonać podczas normalnego spaceru . Noś je podczas spaceru , tak długo, jak jest to wygodne , aby to zrobić . Nie rób tego , jeśli nie są używane do chodzenia i nadają się jednak . Kostki wagi może zmniejszyć ścięgna i mięśnie .
Zbiory Pływanie

Wodoodporne wagi kostki może pomóc warunkują nóg podczas pływania . Powinny one być stosowane tylko przez tych, którzy są już doskonale pływać , jednak.
Zbiory Chin Ups

Masy odważników , takich jak kostki , dodaje się do dolnej części ciało , dokonać chin-ups i pull-up bardziej uciążliwy. Z nich korzystać , jeśli chcesz szybciej zbudować mięśnie ramion - lub jeśli nudzi się swoim zwykłym rutynowych fitness i trzeba wyzwanie

Rozważania

początek. lekkie ciężary (2 lbs.) i swój sposób pracy . Łatwiej ciągnąć mięśnie i ścięgna w nogach , kolana i kostki podczas noszenia tych , więc wziąć sprawy powoli .

Rzepy może się poluzować nagle . Upewnij się, że są dobrze zamocowane przed rozpoczęciem ćwiczeń .

Można również użyć wagi kostki jak wagami. Jeśli są oneskładane typ , złożyć je tak mocno, jak to możliwe, i używać ich tak jak hantle . Niektóre Wagi kostki mają pełnić ciężarkami na nadgarstki , ale nawet te, które nie mogą być używane w ten sposób

Jeśli masz dobrze uwarunkowane nogi , można nosić ciężary kostki podczas joggingu - . Tak nie jest zalecany do początku lub programów fitness pośredniego szczebla , jednak. Wagi są ​​obciążeniem kolan i kostek i może spowodować jej uszkodzenie. Imperium

[Jakie są dobre sposoby zastosowania do Botki Wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021322.html ]