Najlepsze Hantle Waga dla kobiet

W wartościach bezwzględnych , zakładając takie same masy mięśniowej , kobiety mogą unieść ciężar do mężczyzn równowartość wyjaśnia miejsce wykonywania recepty ExRx.net . Ze względu na różnice fizjologiczne , średnio, kobiety mają o 55 procent mężczyzny wytrzymałość górnej części ciała , anieco ponad 70 procent , w dolnej partii ciała . Wszystkie , które nic nie znaczy , jeśli nie będą się przed mężczyznami w konkursie . Jeśli tylko szukasz najlepszego treningu w swojej siłowni ,najlepiej waga hantli dla kobiety lub mężczyzny - dla tej sprawy - opiera się przede wszystkim na swoich celów w połączeniu z pewnym prób i błędów , aby określić siłę . Wagi damskie

Kobiety myślą, że nie może podnosić ciężkich ciężarów powodu hantlami często określane jako " ciężarów kobiet " - czasami w pastelowych kolorach , aby podkreślić punkt - które zaczynają się od niższych kwot . Podczas gdy standardowe hantle gimnastyczne zaczynają się 5 lub 10 funtów ,zestaw " kobiet " może zacząć nawet od 3 funtów . Wagi te zwiększają również w mniejszych odstępach na dolnym końcu , ze standardowymi hantlami idzie od 5 do 10 do 15 funtów i " kobiet" od 3 do 5 do 8 , a potem 10 potem 12 funtów . Po 15 funtów , oba zestawy śledzić sam wzrost wzór. Oznacza to nic : Mężczyźni korzystają z wagi 12 funtów , a kobiety mogą przejść w prawo do 15 kg , pod warunkiem że mają siłę, by unieść ten ciężar z właściwego formularza
Powtórzenia
< . p> Jeśli twoim celem jest , aby czuć się dobrze , zachować zdrowie i przeprowadzić z dnia na dzień działalności , takie jak podnoszenie i wspinaczki , używać powtórzeń jako przewodnik dla najlepszego wagi do podnoszenia . Ośmiu do 12 powtórzeń z dobrej formie w dwóch zestawów , lub 12 do 15 powtórzeń z dobrej formie w jednym zestawie oznacza znalazłeś ciężar , który jest najlepszy , a może zbyt niska . Korzyści z jednego zestawu lub dwóch zestawów są niemal równe - kulturyści potrzebują więcej zestawów , ale sportowców rekreacyjnych korzystać z jednego zestawu przy użyciu wagi ciężkiej . W każdym przypadku , forma jest krytyczny , aby uniknąć zranienia. Wybrać ciężar hantli , z którym można wykonać mniejszą liczbę powtórzeń , bez łamania formularz . Kontynuuj w tym wagi do czasu można wykonać największą liczbę - 12 lub ​​15 - . , W którym momencie przejść do następnej najwyższej wagi lub bardziej wymagające ćwiczenia Imperium One- Rep - max przewodnik

Jeśli twoim celem jest budowanie siły mięśni , konkurować lub po prostu wyzwanie samemu , użyć procent jedną rep - max metody wyboru wagi hantle . Twój jeden - rep - max jestmaksymalna waga hantle , z którym można wykonać ćwiczenie tylko raz bez zerwania formularz . Jak zauważa ExRx , kobiety mogą zazwyczaj obsługiwać wyższy procent ich jedno - rep -max na więcej powtórzeń niż mężczyzn . Na przykład , jeśli jeden - rep - max to 30 funtów , 75 procent z tej wagi dla kobiet , czyli około 20 funtów , jest najlepszym waga wypełnić standardowy zestaw ośmiu do 12 powtórzeń . Do budowania mięśni , robić mniej powtórzeń - na przykład , pięć - na 80 procent , czyli około 25 funtów
budowa ciała

Kobiecy karoseria również pochodzi . na zdjęciu przy wyborze najlepszej wagi hantle , wyjaśniaAmerican Council on Exercise . Niektóre kobiety mają ciała , które budują mięśnie łatwo i nie trzeba będzie zwiększyć masę oni podnieść za dużo lub za często . Kobiety z typów ciała , które są cienkie i prostokątny lub bardziej zaokrąglone i solidna nie budować mięśnie , jak szybki i powinien używać większej gramaturze do mniejszej liczby powtórzeń , ACE sugeruje . Imperium

[Najlepsze Hantle Waga dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006116.html ]