Ćwiczenia na dźwięk z dużej Weight Loss

tracąc nawet kilka kilogramów jest trudne , takduża utrata wagi jest coś do dumy . Twoje ciało jest znacznie różni się od tego, co było , a każde działanie zrobić od teraz będzie czuć się inaczej . Terazcelem jest tonowanie mięśni na jędrne ciała . Aby to zrobić , należy rozpocząć program treningu oporowego . Rekomendacje odporność szkoleniowe

American College of Sports Medicine zaleca robić trening oporowy sprawuje dwa lub trzy razy w tygodniu na niesąsiadujące dni. Czy 2:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia można wykonywać . Odpoczynek 30 do 90 sekund w celu umożliwienia pomiędzy seriami mięśnie krótkie ożywienie . Wybierz ośmiu do 10 ćwiczeń , po jednym dla każdego z głównych grup mięśni ciała . Zmień ćwiczeń co sześć do ośmiu tygodni , aby zapobiec nudzie i plateau fitness.
Workout próbki

Zacznij trening od rozgrzewki na pięć do 10 minut na cardio urządzenie , jak bieżni. Wykonaj rozwijanego kabla do tyłu . Następnie przenieść na matę na podłodze i wykonywać pompki podczas odpoczynku po obu kolan lub stóp do klatki piersiowej . Wstań i nogi hip- na - na szerokość ramion , wykonać przysiad do Twoich czworogłowego , ścięgna i pośladki . Chwycić zestaw hantle i naciśnij je nad głową w hantle prasy ramię. Trzymając hantle i przenieść się do lonży spaceru na biodrach i udach . Wstać i trzymać hantle w obie ręce nad głową . Opuść je za głowę i unieś je w górę do napowietrznych przedłużenia na triceps . Krok na platformie i podnieść swoje ciało w górę iw dół na palcach do łydek . Z hantlami , wykonać zestaw loki biceps . Zakończyć trening na macie z podstawowych awarii i odwróć awarii dla abs. Imperium Postęp swój program

Zacznij tylko jednego lub dwóch zestawów każdego ćwiczenia . Po dwóch do trzech tygodni , dodać zestaw i budowę trzech zestawów całkowitej dla każdego wysiłku. Raz można zrobić 12 powtórzeń , zwiększenie masy lekko tak, że ćwiczenie jest znowu trudne. Możesz także spróbować obwodu . W obiegu szybko przejść od jednego ćwiczenia donastępnego z małą lub bez odpoczynku między każdego . Wykonywania wszelkich ćwiczeń dla maksymalnie 12 powtórzeń , a następnie przejść do następnego. Pozwoli to zachować swoje serca i będzie to wyzwanie nie tylko swoją wytrzymałość , będzie to również budować siłę . Czy obwód do trzech razy .
Nadążyć cardio

Musisz zachować swoje cardio , aby utrzymać swoją nową wagę . Wykonywania cardio przynajmniej pięć do siedmiu dni w tygodniu przez 30 do 60 minut. Teraz, gdy ważą mniej , spróbuj bardziej ambitne działania . Można na przykład dodać do interwałów jogging spacer i powoli zwiększać razem jog, aż całe ćwiczenie polega tylko jogging . Chodzić tylko do rozgrzewki i schładzania . Zamiast maszyny cyklu , spróbuj klasę rowerowej grupy bardziej intensywnego treningu. Imperium

[Ćwiczenia na dźwięk z dużej Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005897.html ]